Ramena Cvičení pro ženy nad 50

Pushups jsou efektivní cvičení ruky a těla, které mohou vykonávat ženy všech věkových kategorií, včetně ženy nad 50 let. Pokud nemůžete udělat špičku, můžete začít s upravenými kliky na kolenou. Trhání tricepsů a poklesy tělesné hmotnosti také vaše horní paže, s důrazem na těžko dosažitelné svaly triceps.

Video dne

Push Up build up your arms

Ženy nad 50 let často dostávají postmenopauzální zátěž spolu se ztrátou tónu v horní části paže z důvodu nedostatku cvičení. Triceps sval je obzvláště náchylný k uvolněnosti u žen, což vede k tomu smíchu, když vlna. Podle amerického koncilu o cvičení jsou trojúhelníkové knoflíky nejúčinnějším typem pushupu, který tónuje svaly tricepsu. Trojúhelníkový pushup se provádí jako standardní pushup, ale ruce si položíte pod hrudník s ukazováčkem prstů a palci se dotýkají.

Poklesy a tricepsy

Poklesy tělesné hmotnosti se provádějí tím, že stojíte před robustní židličkou nebo lavicí, položíte ruce na rameno na lavici za vámi a snižujete se dolů squat. Vraťte se do výchozí pozice a proveďte opakování. Údery tricepsu také pracují pro tento těžko dosažitelný sval. Když držíte činku v pravé ruce, zaujměte pozici, která spočívá v levé ruce. Se pravým loktem ohýbáním, pumpujte činky pomalu a dozadu. Použijte hmotnost činky, která vám umožní provádět 10 až 15 opakování. Opakujte dvě až čtyři sady na každé rameno každý druhý den.