Ruční cvičení pro ženy bez závaží

Pokud cestujete nebo se nemůžete dostat do posilovny, stále můžete cvičit rameno bez použití činkel nebo činky. Cvičení s rameny, která používají vaši tělesnou hmotnost, spíše než váhy, mohou být odolná kdykoliv, ať už jste na cestě nebo doma. Vyberte cvičení, které se zaměřují na triceps, bicepsy a deltoidy, aby posilovaly a tónovaly vaše paže.

Video dne

Tricep Pushups

Pohybové cvičení využívá hrudní svaly spolu s tricepy a rameny. Tricep pushup, nebo blízko uchopení pushup, variace klade větší důraz na triceps na zadní straně vašich horních paží. Toho je dosaženo tím, že jednoduše přiblížíte ruce k sobě, než během pravidelného posunu. Začněte tím, že položíte své ruce blíže než šíře ramen od sebe na podlaze a vykročíte nohy zpátky, abyste se dostali do pushup pozice. Ramena jsou rovná s rukama v souladu s hrudníkem. Chrbát by měl být plochý a vaše nohy rovně. Pak ohnout lokty a držet je těsně vedle vašich stran, jak si dolní hruď k podlaze. Stiskněte ruce rovně a zvedněte tělo zpět do výchozí polohy. Proveďte cvičení na kolenou namísto vašich prstů, abyste to ulehčili.

Poklesy

Cvičení se mohou provádět pomocí ponorných tyčí nebo můžete použít židli nebo lavičku. Pohyb cvičení je to, co je důležité zaměřit na triceps, ne na zařízení, které používáte. Možná nejjednodušší způsob, jak dělat cvičení, je sedět na židli a položit ruce na přední hranu židle vedle nebo pod nohy. Můžete se posadit do svých rukou, pokud je to, co musíte udělat, aby vaše ruce byly v souladu s vašimi rameny. Vaše nohy jsou přímo před vámi s patami na podlaze. Zvedněte své tělo do vzduchu a přineste boky před židli s rovnými pažemi. Pak ohnout lokty a dolů boky k podlaze k bodu, dokud vaše lokty jsou v pravém úhlu. Udržujte své lokty pevně přitisknuté k tělu. Zatlačte se zpátky do výchozí polohy a dokončete jednu ponoření. Můžete provádět poklesy s koleny ohnuté a nohy ploché na podlaze, aby cvičení usnadnilo vaše paže.

Chinupy

Chinupy jsou hlavně cvičení pro střední záda, ale také používají biceps, předloktí a ramena k tónování paží. Zvažte back toning bonus. Použijte čínský pruh, který je dostatečně vysoký, aby se z něj mohl viset, aniž byste se dotýkali země nebo ohýbali nohy. Chyťte lištu s dlaněmi směřujícími k sobě, ruce od sebe od sebe. Měli byste trochu skákat, abyste uchopili bar. Začněte s rukama rovně a pak ohnout lokty natáhnout tělo až do brady je nad tyčí.Dokončete cvrlikání dolů dolů, dokud vaše paže nejsou rovně. Pokud provádíte jeden chinup je pro vás příliš obtížné, jako u mnoha žen, udělejte polovinu chinupu pomocí židle, abyste se dostali do vyvýšené polohy a poté se sami bez pomoci židle. Případně najděte v tělocvičně pomocný stroj na chinup.