V jakém věku může dítě pracovat s váhy?

Pokud jste někdy slyšeli, že vzpírání není pro děti do 12 let bezpečné, protože zabraňuje jejich růstu, nejste sami. Tento mýtus přetrvává i přes nedostatek pravdy, podle americké rady o cvičení. Kromě zlepšení síly svalů, zvýšení hustoty kostí a snižování hladiny cholesterolu, práce s váhami má často přehlíženou výhodu - dává nadváhu dětem, kteří mohou bojovat s jinými sporty, možnost vyniknout v oblasti fyzické kondice. Ve vhodném věku je použití závaží pro děti skvělou cestou k silnému vlaku.

Video dne

Připravenost

Obecně se dítě může začít pracovat s váhy současně připraveno na organizované sporty. To znamená, že musí být schopna řídit se pokyny, pochopit správnou formu a dodržovat bezpečnostní postupy, včetně vždy předehřívání před a ochlazení po. U většiny dětí se tato připravenost objevuje přibližně ve věku 7 až 8 let. Americká akademie pediatrické rady pro sportovní medicínu a zdraví varuje před těžkým tréninkem předtím, protože dovednosti v oblasti rovnováhy a kontroly těla ještě nejsou plně vyvinuty.

Začátek

Bez ohledu na jeho věk by dítě mělo začít s lehkými váhami a zaměřit se na opakování. Nicméně, více než věk, počáteční váha bude záviset na síle dítěte schopnosti. Pravidlo opakování je stejné pro všechny děti - pokud dítě nemůže dělat osm opakování s hmotností, je příliš těžké. Poté, co dítě úspěšně vykoná 15 opakování, může postupovat až k hmotnosti o 10 procent těžší.

Budování svalů

Malé dítě nebude vyvíjet větší svaly z práce s hmotností, protože hormony zodpovědné za zvýšení velikosti svalů ještě nejsou přítomny. Použití váhy v tomto věku pomáhá dětem rozvíjet svalovou sílu, cítit se prostřednictvím pevnějších svalů. Jakmile jsou hormony přítomny během puberty, vzpírání pomáhá svalům růst ve velikosti. Ačkoli puberta začíná dříve u některých a později u ostatních, většina dívek začíná puberty ve věku 11 let a dospívá na 14 let. Většina kluků začíná ve věku 12 a dospívá na 15 nebo 16.

Úvahy

Dohled a výuka kvalifikované síly- trénink trenér je nezbytný. Většina zranění je důsledkem nebezpečného chování domácích zařízení používaných bez dohledu, uvádí americká pediatrická akademie. AAP dodává, že v nastaveních s kontrolou a správnou technikou jsou úrazy vztyčené vzpíráním nižší než míra úrazů z jiných sportů nebo z výjezdu ve škole. Olympijské vleky, elektrické výtahy a maximální opakování maximálního úsilí nejsou pro dítě v žádném věku bezpečné.