Výhody od závaží kotníku

Pokud se snažíte doplnit výzvu k cvičení, množství možností na trhu může být matoucí. Najdete zde nejrůznější zařízení, na kterých můžete sedět, postavit se, tlačit a táhnout, abyste pomohli tvarovat a tónovat své tělo. Nicméně jen jednoduchá hmotnost kotníku může přinést výhody, které chcete. Jakmile budete vědět, jak je používat, můžete začlenit závaží na nohy do četných cvičení ve své rutině.

Video dne

Tóny a tvary nohou

Samotné zdvihání nohou může zlepšit vaši flexibilitu a rozsah pohybu. Pro optimální tónování však musíte přidat odpor. To neznamená, že byste používali těžké závaží nebo zvětšovali. To prostě znamená přidání závaží do cvičení k únavě svalů. Americká vysoká škola sportovní medicíny říká, že mnoho lidí, zejména žen, se zaměřuje na mnoho opakování a vyvaruje se používání váhy. Chcete-li však silnější, musíte svaly pracovat, dokud se neunaví. Když to uděláte správně, přidání nožních závaží k vašim nohám a cvičení glute vám poskytne tvar, který si přejete, aniž byste vypadali jako tvůrce těla. Další přínos: Svaly spalují více kalorií než tuku, a to i v klidu. Silnější svaly na nohách zvýší váš metabolismus a pomohou vašim cílům v oblasti váhy.

Hmotnost kotníku je všestranná

Chcete-li co nejvíce těšit z tréninku, změňte věci jednou za čas. Stejné cvičení po celou dobu způsobí, že vaše tělo se přizpůsobí pohybům a výhody se zmenší. Pokud máte tendenci právě používat stroje nebo kabely k práci nohou, zkuste zátěž kotníku dělat stejné cvičení v různých pozicích. Můžete si cvičit nohy, když stojíte, sedíte, ležíte na zádech nebo žaludku nebo klečíte na ruce a kolena. Jedna opatrnost: Vyhněte se chůzi s kotníkovými závažími. Není to prospěšné a podle univerzity v Kentucky může být škodlivé. Nosení závaží kloubů při chůzi způsobuje přílišné namáhání na kotníkové, kolenní a kyčelní klouby a může odhodit vaše zarovnání, což může vést k bolesti kloubů a poškození.

Přidejte odolnost k vašim břišním cvičením

Pokud se vaše břišní rutina dostává příliš snadno, přidejte závaží k nohám, které jsou obzvláště výhodné pro cílení na spodní část břicha - těžká oblast pro trénink. Namísto toho se setupujete, noste kotníkové závaží a proveďte cvičení na kole, reverzní břišní výtahy a cvičení od kolena k hrudi. Když používáte zátěž kotníku tímto způsobem, udržujte břišní svaly v kontrastu a udržujte panvový sklon po každém cvičení. Vždy pohybujte pomalu a s kontrolou a vyhýbejte se pohybující se pohybem. Pohyb příliš rychle, zatímco nosení závaží může způsobit zranění zad.

Silnější dýchací svaly

Kotníkové závaží mohou usnadnit astma nebo jiné problémy s dýcháním, když je odpočíváte na hrudi.Dýchání s hrudníkovými závažími na hrudi je jako silový trénink vašich respiračních svalů a může jim pomoci zesílit a zefektivnit. Váhy můžete používat při praktickém cvičení dýchání, které doporučil váš lékař nebo terapeut. Předtím, než se pokusíte o toto, konzultujte s Vaším poskytovatelem zdravotní péče, abyste se ujistili, že vážení dýchání je pro vás vhodné.