Nejlepší aerobní cvičení: Běh Vs. Eliptický

dilema mezi mnoha těmito krysy - nemůžete se rozhodnout, jestli běžíte na běžeckém pásu nebo použijete eliptický stroj, a zajímáte se, jaká je nejlepší cvičení. Neexistuje jednoduchá odpověď, protože do hry vstupuje mnoho faktorů, do značné míry závisí na vašich cílech v oblasti fitness. Vyhodnocení nejlepšího aerobního cvičení pro vás závisí na tom, co hledáte ve vašem tréninku.

Video dne

Aerobní cvičení

Aerobní cvičení je cvičení relativně nízké intenzity, které můžete provádět po delší dobu. Aerobní cvičení posiluje vaše srdce a svaly a současně zlepšuje oběh a dýchání. Pokud je vaším cílem aerobní klimatizace, bude pro vás pracovat buď běh nebo eliptický.

Ztráta hmotnosti

Pokud jde o úbytek na váze, je eliptikum nejlepší aerobní cvičení. Během 12minutové míle - mírným tempem - spálí přibližně 596 kalorií za hodinu u osob s kapacitou 155 liber a eliptické hoří přibližně 670 kalorií za hodinu při mírné intenzitě. Vyzkoušejte běh venku pro ještě větší výhody, protože spalujete více kalorií a vytváříte vlastní hybnou sílu vpřed, namísto toho, abyste si pro vás vytvořili běžecký pás.

Společné zdraví

Pokud máte obavy o vliv na vaše klouby, eliptický je pravděpodobně lepší aerobní cvičení pro vás. Cizí cvičení s nízkým dopadem způsobují, že elipsa způsobuje menší stres na vašich bokech, kolenech a zádech než běhání na běžeckém pásu. Eliptický je mnohem méně stresující než běh na tvrdém povrchu, jako je cement nebo asfalt. Při správném použití by eliptikum nemělo způsobovat bolesti kolene. Máte-li však stav kolena, může se Vám stále vyskytnout bolesti kolene s eliptickými.

Výdaje

Běh je jasným vítězem, pokud máte rozpočet. Zatímco eliptické stroje obvykle stojí někde mezi $ 200 a $ 1, 400, vše, co potřebujete pro běh, je kvalitní pár běžeckých bot, které vás mohou stát kdekoli od $ 50 do $ 120. Je důležité nakupovat své běžecké boty v specializovaném obchodě, který se hodí vám s párem, který doplní vaše chůze a úroveň pronace. Pokud se rozhodnete pro běh na běžeckém pásu, může být však dražší než běžecké trenažéry s eliptickou kvalitou v ceně od $ 1 000 do $ 2 000.

Školení

Mnoho běžců se rozhodne doplnit své běhy cvičení na eliptické, protože napodobuje pohyb běhu a je snadné na klouby. Ale protože elipsa používá některé různé svaly, nenahradí běh, pokud jde o trénink pro závod. Pro tento typ výcviku je nutné, abyste pracovali na běžeckém pásu nebo venku.Aby bylo vaše tělo opravdu připraveno na závodní den, ideální místo pro běh je venku.