Nejlepší cvičení pro vytvoření vrcholu Bicep

Vytváření velkých, definovaných bicepsů je nesmírně důležité, pokud chcete závodit v kulturistice nebo jen chcete vypadat lépe na pláži. Zatímco tvar vašeho bicepsu se do jisté míry řídí genetikou, můžete si vybudovat větší špičku se správnými cviky. Neexistuje špičkové cvičení na bicepsu, ale pro mnoho lidí může být kazatelka kazatele mimořádně efektivní. Poraďte se s odborníkem na posilování předtím, než provedete nové cvičení.

Video dne

kazatele kazatele

Nastavte kazatelnu, aby vaše podpaží mohla pohodlně odpočívat nad horní částí podložky. Spusťte pohyb s tricepsem v plném kontaktu s lavičkou, ruce visící rovně a rukojetí v ruce. Zakroucte tyčinku tak, že silně zpevníte bicepsové svaly, dokud vaše ruce nebudou vyrovnávat s vašimi rameny, přičemž budete udržovat kontakt s podložkou. Pauza na chvíli pozastavte a pomalu spusťte lištu pomalu k prodloužení lakta. Charles Poliquin, majitel Poliquin Performance Center, vám pomůže udržet vaše zápěstí nakloněné zpět po celou dobu, kdy děláte bicepsové pohyby, protože to zaujme stres od vašich předloktí a umístí ho na vaše bicepsy.

Anatomie

Důvody, které kadeři kazatelů pracují tak dobře, aby se vyvinul vrchol bicepsu, je to, že narazili na dlouhou hlavu vašich bicepsů. Podle Tim Henriques, ředitele Institutu pro osobní výcvik Virginie, dlouhá hlava je na vnější straně paže a sedí pod velkým množstvím bicepsového svalu. Tím, že je větší, posunete vaše bicepsy nahoru a dává vám dobře definovaný vrchol.

Variace

Existuje mnoho variant křivky kazatele, kterou můžete udělat, abyste udrželi výcvik čerstvý. Můžete použít činky, činky, kladiva nebo tyče EZ nebo zkusit použít kabelový stroj. Nastavte lavičku před kabelovou stanici a poté použijte rukojeti ve tvaru písmene V, rovných, vyklápěcích nebo lanových. Poliquin doporučuje měnit cvičení každých šest tréninku, abyste se s nimi nepřizpůsobili. To znamená, že byste měli provést jednu variantu kadeřníka pro šesti tréninku a poté se přesunout na další šest.

Programování

Chcete-li vyvést svůj vrchol bicepsu, trénujte dvakrát týdně své bicepsy a začněte každou session s kadeři kazatele. V prvním zasedání v týdnu udělejte pět sérií pěti opakování a ve druhém setu nastavte tři sady. Snažte se přidat malé množství nebo zvýšit počet opakování, které učiníte při každém tréninku. Sledujte to s dalšími bicepsovými cvičebními špičkami, jako jsou klouby nakloněné činky a přímočaré kadeře.