Nejlepší cvičení na snížení bolesti a stehna
Obsah:
Bohužel se nemůžete rozhodnout, kam ukládáte tuk v těle. A také se nemusíte rozhodovat, kde spalujete tuky. Pokud je ve vašem kufru příliš málo odpadků, je to pravděpodobně proto, že je to přirozeně, kdy vaše tělo ukládá tuku. Nejlepší cvičení, na kterých můžete pracovat, se také zdvojnásobí jako kardio cvičení a spálí nejvíce kalorií, což vám pomůže ztratit nohu a zadní tuk.
Video dne
Když spalujete tuk, vaše tělo rozhodne, z které oblasti těla se má vzít. Nicméně, měli byste ještě dělat nohy cvičení, pokud chcete spálit tuk. To je proto, že vaše svaly na nohou jsou velmi velké a zabírají spoustu energie. Některé z nejlepších kalorií - hořící cvičení jsou cvičení dolní části těla.
Cvičení na nohy v těle nejsou také zaměřené na budování svalů jako těžší vzpírání. Pokud je vaším cílem zmenšit nohy, nemusíte tyto velké pohyby svalů provádět. Používejte pohyby s vysokým počtem opakování s nižší hmotností (nebo tělesnou hmotností), abyste spálili více kalorií během tréninku.
Čtěte více : Jak ztrácet nožní tuk po třiceti dnech
1. Sprinting
Běh na běžícím pásu nebo na pevném povrchu spálí kalorie a zvýší váš metabolismus.
JAK UROBIT: Běh na vysoké rychlosti na běžeckém pásu nebo na plochém podkladu po dobu 30 sekund, odpočinku po dobu 30 sekund a opakujte. Pokračujte nejméně po dobu 10 minut. Měli byste běžet tak rychle, že jste unaveni, ale ne úplně vyčerpaní, do konce každého 30 sekundového sprintu.
->
2. Body-Weight Squat
Zvyšte intenzitu vašich nohou s rekurentními tělíčky. Do pěti sérií 20 opakování.
JAK UROBIT: Stojte s nohama na rameni. Skočte dolů, jako byste seděli na židli, ohýbali jste kolena a potopili jste zadní část. Pokuste se udržet vaše tělo co nejpodrobnější. Jděte tak nízko, jak můžete, a pak se postavte rovně.
Přečtěte si více : Kardio, které vylučuje stehno
3. Step-Up
Jedná se o jednoduchou alternativu ke stoupání na schodech, obzvláště když se provádí na čas namísto opakování. Proveďte tolik opakování, kolik můžete, za 30 sekund a pak odpočiňte 30 minut po dobu 5 minut.
JAK UROBIT: Najděte krabici nebo židli kolem kolenní výšky s rovným povrchem. Stojte před ním, položte jednu nohu nahoře v blízkosti okraje, naklonějte se dopředu a zatlačte se s tou nohou. Klepněte na druhou nohu na krabici a poté ji položte dolů na zem. Přiložte druhou nohu a zvedněte opačnou nohu. Střídavé nohy až do vypršení času.
->
4. Bike Sprint
Pokud běh není vaší věcí, stále můžete dostat kardio pomocí motocyklu, který téměř výhradně pracuje s nohama.
JAK UROBIT: Pomocí běžného kola na vozovce nebo stacionárního kola v posilovně proveďte šprinty šlapáním co nejrychleji s vysokým rychlostním stupněm po dobu 20 sekund a potom odpočívejte po dobu 10 sekund. Pokračujte 4 minuty před přestávkou. Opakujte tolikrát, kolik jste se cítili dobře.
5. Burpee
Toto tělesné tělesné tělesné cvičení ve staré škole může být jako zdanění jako spouštění všech sprintů.
JAK UROBIT: Začněte stát vysoko. Ohnout s horní části těla a dotýkat se rukama na podlaze. Zatlačte nohy zpět, abyste byli v posunuté pozici. Jděte dolů do push-up. Když se dostanete na vrchol, sklopte nohy zpátky pod sebe a skočte ze země co nejvyšší. Zemi a opakuj. Proveďte tři sety po 12 opakováních. Pokud nemůžete udělat plný push-up dělat to s kolenami na zemi.
6. Výpalky
Pokud zrychlení a výkřiky nejsou vaší věc, zkuste výpady. Jsou mnohem zvládnutelnějším hnutím.
JAK UROBIT: Začněte stát s nohama na rameni. Udělejte velký krok kupředu s jednou nohou. Zatlačte zadní koleno dolů, dokud není centimetr nad zemí. Poskočte se zadní nohou tak, aby vaše nohy byly znovu společné, a pak vydechněte dopředu s druhou nohou. Mějte střídavé nohy, dokud neučiníte 10 výpotek na každé noze.
