Nejlepší potraviny k jídlu během Vašeho období

Většina žen vykazuje příznaky nadýmání, únava, křeče, bolesti hlavy, potíže s trávením a změny nálady před a během menstruačního cyklu. Jedním z nejlepších způsobů prevence a léčby těchto příznaků je zdravá výživa, která může také pomoci celkovému zdraví a celkovému zdraví.

Video dne

Fazole

Vysoký obsah vlákniny v zrnu a hrášku snižuje kongestivní symptomy křečí tím, že produkuje větší objemy stolice s vyšším obsahem vody. Toto vede k nadměrné tekutině a také normalizuje trávení, což snižuje jak zácpu, tak průjem, jak říká Dr. Susan Lark, ředitel Centra PMS Self-Help Center v Los Altos, Kalifornie, a autor knihy "Dr. Susan Lark je menstruační křeče Self Help Book. "Luštěniny jsou také dobrým zdrojem vitamínů B, které brání křečemi a menstruační únavě. Přestože fazole mohou vytvářet přebytečný plyn, může být toto minimalizováno tím, že se jedná o malé množství a postupně se zvyšuje, nebo užíváním zažívacího enzymu, jako je Beano.

Zelená zelenina

Zelená zelenina má vysoký obsah vápníku, hořčíku a draslíku, které zmírňují a zabraňují křečemi, které vedou ke křečovým bolestům. Lark také dodává, že tyto minerály mohou uklidnit a uvolnit emoce, což snižuje podrážděnost. Tmavě zelená zelenina také obsahuje vysoké množství vitaminu K, které je nutné k koagulaci krve a zabraňuje nadměrnému krvácení.

Omega-3 mastné kyseliny

Skupina hormonálně podobných látek nazývaných prostaglandiny se účastní svalových kontrakcí a menstruačních bolestí. Jedním ze způsobů, jak vypnout prostaglandinový účinek, je konzumace omega-3 mastných kyselin, jako jsou ty, které obsahují losos, vlašské ořechy a lněné semínko. Studie z roku 1995 v "Evropském časopise o klinické výživě" zjistila, že ženy, jejichž diety jsou vyvážené ve prospěch omega-3, spíše než jiné tuky, mají tendenci mít mírnější menstruační příznaky.

Ananas

Zpráva dr. Phyllis Johnson z amerického ministerstva zemědělství o výživě člověka v Grand Forks v Severní Dakotě zjistila, že mladé ženy, které konzumovaly malé množství manganu, menstruační tok až 50 procent, vedoucí Johnson doporučuje ženám s menstruačním nepohodlí zvýšit jejich spotřebu manganu. Plody mají vysoký obsah manganu, ale jedním z nejbohatších zdrojů manganu je ananas. Ananas také obsahuje vysoké množství bromelainu, což je enzym, který pomáhá relaxovat svaly a tím zabraňovat menstruačním křečím.

Čaj

Čaj je dalším zdrojem manganu, podle společnosti Johnson, ačkoli ženy by se měly vyhnout kofeinové verzi, která může ve skutečnosti vést k většímu menstruačnímu nepohodlí. Zázvorový čaj může být užitečný při zmírnění nevolnosti a nadýmání a heřmánkový čaj také obsahuje vlastnosti, které snižují svalové křeče a snižují napětí, které může vést k úzkosti a podrážděnosti.

Voda

Nadměrná retence tekutin je jednou z hlavních příčin městnavých příznaků, které se projevují křečemi, které jsou charakterizovány nudnou, bolestivou bolestí. Jedním z nejlepších způsobů, jak pomáhat snižovat zadržování vody, přestože se může zdát nepředstavitelné, je zvýšit spotřebu vody - pokud žena nepije dost, její tělo může nadměrně kompenzovat tím, že zadrží dodatečnou vodu.

Celé zrno

Studie britských lékařů zjistila, že konzumace malých množství sacharidů každé tři hodiny a během jedné hodiny od spánku vyvrátila symptomy PMS u 70% žen. Dr. Lark dodává, že celá zrna jsou vynikajícími zdroji hořčíku, což snižuje neuromuskulární napětí. Celé zrno také obsahuje vitamíny B-komplexu a vitamín E pro boj s únavou a depresí.

Jogurt

Jogurt obsahuje živé a aktivní kultury bakterií, které podporují zdravé trávení. Jogurt je také dobrým zdrojem vápníku a získává se dvakrát více kalcia, než průměrné ženy konzumují denně, 1, 300 miligramů místo 600, zdá se, že zmírňuje menstruační potíže, podle PhD. Jamese G. Penlanda, psycholog na ministerstvu zemědělství. Avšak jelikož maso a mléčné výrobky obsahují arachidonové kyseliny, které zvyšují produkci prostaglandinů způsobujících křeče, ženy mohou upřednostňovat výběr nealkoholických forem vápníku, jako je brokolice, kale, konzervovaný losos s kostí a potraviny obohacené o vápník, jako jsou obiloviny a džusy.