Nejlepších imunitních posilovačů, které se mají vyhnout chřipce

Nejlepší způsob, jak předcházet chřipce, je omezit šíření zárodků mytí rukou často se nedotýkáte vašeho obličeje a vyhýbejte se blízkému kontaktu s nemocnými, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Některé živiny mohou zlepšit imunitní funkci, včetně zinku, selénu a vitamínů A, C, D a E, uvádí Harvard Medical School.

Video dne

Jezte více rostlinných potravin

Rostlinné potraviny často obsahují živiny zvyšující imunitu a příznivé rostlinné chemikálie, které působí jako antioxidanty nebo mají antimikrobiální účinek. Například vitamin C je antioxidant s antimikrobiálním účinkem, který zvyšuje aktivity bílých krvinek, které zabíjejí infikované buňky. Červené papriky a brokolice jsou bohaté na vitamín C. Potraviny jako česnek, zázvor, zelený čaj, oregano a kurkuma obsahují silné polyfenoly, které působí jako antioxidanty. Dýně je bohatá na vitamín A, který také podporuje imunitní funkci, podle článku ABC News z října 2008. Černohnědý hrášek a další luštěniny zvyšují příjem zinku, rajčata jsou bohatá na vitamín C, houby dodávají selenu a mandle obsahují vitamín E, potenciálně zlepšující imunitní funkci, podle vydání "AARP Bulletin" z října 2013.

< ! ->

Méně živočišných potravin

Mléko, tuňák, losos a sardinky poskytují vitamín D a jogurt s živými aktivními kulturami obsahuje zdravé bakterie nazývané probiotika, které mohou snížit množství nezdravých bakterií vaše tělo a omezit příznaky chřipky. Vitamin D může způsobit, že vaše tělo zvýší produkci určitých bílkovin, které bojují proti mikroorganizmům, takže je méně pravděpodobné, že dostanete chřipku podle Harvardské školy veřejného zdraví. Ústřice jsou dalším potenciálním prostředkem, který zvyšuje imunitu, kvůli vysokému obsahu zinku.

Množství a úvahy

Žádné potraviny nebudou bránit chřipce, ale směs živin, které dostanete po dodržení stravy bohaté na zdravé potraviny, může pomoci. Nepředkládejte na žádné jídlo, ale obsahuje směs výživných jídel v typických porcích, jako jsou 3 oz. Ústřic, 1/2 šálku vařené brokolice a šálek zeleného čaje.