Nejlepší maso k jídlu pro kulturistiku
Obsah:
Protein je nezbytný pro vývoj svalů a růst. Průměrný dospělý samec potřebuje denně spotřebovat přibližně 56 g bílkovin, zatímco ženy potřebují 46 g, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Maso poskytuje vysoké množství bílkovin a několik druhů masa má nízký obsah kalorií a nasycených tuků. Usilujte o konzumaci zdravé rovnováhy bílkovin, komplexních sacharidů a minimálních tuků na každém jídle - zejména po cvičení na vzpírání. Kromě štíhlé moučky vyzkoušejte bílkoviny, nízkotučné mléčné výrobky, ořechy, semena a luštěniny, abyste dosáhli denního doporučeného množství bílkovin.
Video dne
Turecko
100 g porce pražených krůtí prsů obsahuje 7,4 g tuku, 189 kalorií a 28,7 g bílkovin. Slabší verze krůty obsahují méně tuku, například 98 a 99 procent odrůd odrůdy tuků bez tuku. Servírujte pečené krůty se zeleninovou stranou a sladkým bramborem pro uspokojující, výživné jídlo. Můžete také podávat kořeněné, vařené zemské krůty na hnědé rýži a na boku hodený salát.
Kuřecí maso
Pečené kuřecí prsa s pokožkou poskytuje 7,8 g tuku, 197 kalorií a 29,8 g bílkovin v 100 g porci. Nicméně, odstraňte kůži a vařte, pečte nebo grilujte kuřecí prsíčka s méně kalorií a méně tuku. Nakrájejte ho a podávkujte přes salát nebo stranu zeleninové páry a celozrnných těstovin.
Ryby
Existuje mnoho výživných druhů ryb, ale některé nabízejí více bílkovin s méně tuky. 100 g porce tresky obsahuje 0,9 g tuku, 105 kalorií a 22,8 g bílkovin. Kachna poskytuje 1,2 g tuku v 100 g porci, s 117 kalorií a 24,9 g bílkovin. Stejné množství pollaku obsahuje 1,3 g tuku, 118 kalorií a 24,9 g bílkovin. Vařte ryby v olivovém oleji, abyste do jídla přidali minimální množství nasycených tuků. Podáváme s dusenou chřestovou omáčkou a divokou rýží.
Vepřová pečeně
Vepřové maso není obecně považováno za zdravé maso, ale chudé odrůdy nabízejí mnoho nutričních výhod. 100 g porce štíhlé, pražené vepřové maso poskytuje 9 g tuku, 199 kalorií a 27,6 g bílkovin. Podávejte na boku smíšené zeleniny a na plátky celozrnného toastu.
