ČErný Bean-Quinoa Burgers s vejci Recepty
Obsah:
- SLOŽKY
- SERVERS 4
- 1 Předehřejte troubu na 375 ° F. 2 Rozmícháme fazole ve velké misce. Vyjměte stonku, oškrábejte žábry a jemně nakrájejte víčko portabely. (Vezme 1 šálek, 3 oz. Nasekané houby.) Přidejte ke zmačkaným černým fazolím houbu, quinoa, vejce (nebo veganskou náhražku vejce), česnek, pepř a sůl a promícháme, dokud nebude dobře kombinovaná. 3 Formujte směs do čtyř kuliček; umístěte do velké nebělené pergamenové papírové lepenky. Složte špičku prstů na čtyři paty (o průměru 3,7 palce). Zmrzněte šlehačky s 1 polévkovou lžící oleje. Pečeme 30 minut. Velmi opatrně přepněte každý hamburger, mrkněte dalšími lžícemi oleje a pečte až do ostrých, pevných a dobře zbarvených, asi o 15 minut více. 4 Mezitím zahřejte zbývající 1/2 lžíce oleje ve velkém (bez obsahu PFOA) nerezové misek na médium. Přidejte vejce a smažte, dokud nebudete požadovat. 5 Nahoru každý hamburger patty s kimchi a vejcem. Posypeme hřebci. Podáváme s přírodní sójovou omáčkou na boku, pokud je to požadováno.
- 352 kalorií na servírování
- 17g Tuky
- RECEPTY
- 4-Ingredience Banánové palacinky
- 16 Občerstvení, které jsou v pořádku jíst v noci
- PREP
- 15 m
- COOK
- 45 m
- CELKEM
- 1 h
Recepce Jackie Newgent, RDN.
SLOŽKY
SERVERS 4
- 2 šálky konzervované černé fazole
- 1 Portabella Mushroom Caps
- 3/4 šálku vařené quinoa
- 2 vejce
- > 1 lžička mleté černé pepře
- 1/4 lžičky mořské soli
- 2 1/2 lžíce extra panenského olivového oleje
- 4 vajíčka
- 1/4 šálku Kimchi zelí
- )
1 Předehřejte troubu na 375 ° F. 2 Rozmícháme fazole ve velké misce. Vyjměte stonku, oškrábejte žábry a jemně nakrájejte víčko portabely. (Vezme 1 šálek, 3 oz. Nasekané houby.) Přidejte ke zmačkaným černým fazolím houbu, quinoa, vejce (nebo veganskou náhražku vejce), česnek, pepř a sůl a promícháme, dokud nebude dobře kombinovaná. 3 Formujte směs do čtyř kuliček; umístěte do velké nebělené pergamenové papírové lepenky. Složte špičku prstů na čtyři paty (o průměru 3,7 palce). Zmrzněte šlehačky s 1 polévkovou lžící oleje. Pečeme 30 minut. Velmi opatrně přepněte každý hamburger, mrkněte dalšími lžícemi oleje a pečte až do ostrých, pevných a dobře zbarvených, asi o 15 minut více. 4 Mezitím zahřejte zbývající 1/2 lžíce oleje ve velkém (bez obsahu PFOA) nerezové misek na médium. Přidejte vejce a smažte, dokud nebudete požadovat. 5 Nahoru každý hamburger patty s kimchi a vejcem. Posypeme hřebci. Podáváme s přírodní sójovou omáčkou na boku, pokud je to požadováno.
NUTRIČNÍ INFORMACE352 kalorií na servírování
Servírovací velikost: 1 hamburgery17g Tuky
- 30g Carbs
- 20g Protein
- % DV *
| Nasycené tuky 4g | Cholesterol 93mg |
| 31% | |
| Sodík 771mg | 32% |
| Protein 20g | 13% |
| * Hodnota% denní hodnoty (DV) vám říká, kolik živiny v podávaní jídla přispívá k každodenní stravě. 2 000 kalorií denně se používá pro obecné výživové poradenství. | |
| MŮŽETE MÍT také | |
| RECEPTY | Noční kávové vejce |
| RECEPTY |
