Plynatost a plyn při cvičení

Pocit pocitu nafouknutí během cvičení je častý pro ty, kteří tráví hodiny tréninku v tělocvičně, stejně jako pro ty, kteří se připravují na vysokou vytrvalost, jako maratón. K této nepohodlné situaci přispívá mnoho faktorů, které zahrnují příliš mnoho tekutin v těle a nedostatek soli. Poraďte se svým lékařem, pokud se u Vás objeví plyn a nadýmání během cvičení, pokud se vaše příznaky zhorší nebo pokud zaznamenáte změnu ve schopnosti absolvovat cvičení.

Video dne

Příčiny nadýmání

Některé z hlavních příčin plynatosti a plynu zahrnují jíst určité potraviny a nápoje, gastrointestinální onemocnění, premenstruační syndrom a polykání příliš mnoho vzduchu při jídle. Pro sportovce a tělocvičny, plyny a nadýmání mohou být způsobeny tím, že pije příliš mnoho vody nebo nápoj s příliš mnoho sacharidů, stejně jako nenahrazuje ztracenou sůl nebo elektrolyty. Jíst jídlo, které obsahuje vysoké množství bílkovin nebo vlákniny těsně před vycvičením, může také přispívat k pocitu nafouknutí a plynatosti při cvičení.

Nadměrná hydratace a elektrolyty

Soli a jiné elektrolyty se nacházejí v naší krvi, potu a moči a jsou zodpovědné za nervové a svalové funkce. Když potíte nebo používáte toaletu, ztrácíte elektrolyty. Pít příliš mnoho vody také zředí sodík a elektrolyty. Nejprve se věřilo, že ti, kteří tráví hodiny v tělocvičně, připravují se na maraton nebo jinou událost s vysokou vytrvalostí, by měly vypít velké množství vody každých 15 minut. To však může vést k nadměrné hydrataci, což je vážný zdravotní stav známý jako hyponatrémie. Symptomy hyponatrémie zahrnují nadýmání, bolest hlavy, zmatenost, nevolnost, záchvaty a možná i smrt. Chcete-li zjistit, kolik sodíku ztrácíte během tréninku, sledujte, kolik uncí tekutiny pijete během cvičení. Rozdělte toto číslo o 32 a násobte odpověď o 1 000. Odpověď je množství sodíku, které potřebujete v miligramech. Pokud pijete sportovní nápoj během cvičení, snižte množství sodíku v nápoji z celkového množství, abyste zjistili, kolik sodíku potřebujete po tréninku.

Dehydratace a cvičení

Přestože pití příliš velkého množství vody může vést k nebezpečným zdravotním podmínkám, nedostatek pitné vody může vést k dehydrataci. Symptomy dehydratace zahrnují suchou kůži, bolest hlavy, únavu, závratě, horečku a extrémní žízeň. Pokud máte podezření, že trpíte některým z těchto stavů, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.

Potraviny a nápoje před tréninkem

I když je důležité, aby vaše tělo pálilo před tréninkem, určité druhy potravin a nápojů, které konzumujete, mohou způsobit nadýmání a plyn. Vyvarujte se konzumace potravin s vysokým obsahem vlákniny těsně před intenzivním cvičením nebo soutěží.Také pít vodu nebo ovocnou šťávu namísto sýtené nápoje.