Calisthenics vs. Weightlifting

Calisthenics a vzpírání jsou obě formy silového tréninku, užitečné pro rozvoj silnějších svalů, zdravější kosti a lepší výdrž. Calisthenics cvičení se nespoléhají na žádné vybavení ani zařízení, místo toho spoléhají na vlastní tělesnou hmotnost pro odpor. Vzpírání může používat buď volné závaží, nebo specializované posilovací stroje pro odolnost.

Video dne

Calisthenics: Výhody

Primární výhodou calisthenics přes hmotnostní trénink je flexibilita a snadná praxe na jakémkoli místě, kdykoli. Jakmile se naučíte správnou techniku ​​pro různé calisthenic cvičení, vše, co potřebujete, je jasný prostor k procvičování silných pohybů, jako jsou kliky, sedmičky, drtí a lunges. Pro plnější rutinu získáte chinup bar, který provede vytahování nebo rovnou stoličku, abyste udělali kroupy. Alternativně, pokud se vám líbí komorní cvičení ve skupině, spousta výukových táborů ve třídě se zaměřuje na calisthenics. Na základě průzkumu, který provedla americká rada cvičení a univerzita v Wisconsinu, program La Crosse, cvičení a zdraví, typická 40minutová třída boot campu vypálí asi 400 kalorií.

Calisthenics: Nevýhody

Pokud vaše cvičení cíle zahrnují vývoj svalové hmoty rychle, calisthenics pravděpodobně není vaše nejlepší volba. Některé pohyby můžete upravit, abyste zvýšili odolnost, avšak nakonec jste omezeni na vlastní tělesnou hmotnost. Také, pokud se snažíte soustředit na konkrétní svaly, vážení tréninkové stroje obvykle nabízejí lepší prostředky izolace. Pro začátečníky může kalisténie představovat strmější křivku učení, protože správná poloha je nezbytná pro úspěšné dokončení pohybů.

Vzpírání: Výhody

Zvedací váhy jsou nepřekonatelnou metodou pro rychle a dramaticky posilující svaly. Můžete použít buď volné váhy, nebo váhy, a to v závislosti na vašem osobním komfortu, schopnosti zachovat správnou polohu a zda máte k dispozici pozorovatele, což je vhodné při použití volných závaží. Hmotnosti vám umožní zesílit nebo snížit odpor, je-li to nezbytné, pro trénování určitých svalů na správných úrovních.

Vzpírání: Nevýhody

Primární nevýhodou vzpírání je omezení požadování specifického vybavení. Dokonce i když používáte pouze malé činky, je nepravděpodobné, že je pro vás pohodlné nosit je, když cestujete. Pokud se spoléháte na posilovací stroje, budete povinni navštívit tělocvičnu pro každé cvičení nebo si koupit velké a drahé vybavení pro váš domov. Vzhledem k tomu, že zvedání tělesné hmotnosti typicky izoluje jednotlivé svaly, nedoporučuje situace v reálném životě, stejně jako calisthenics, které se více zaměřují na sílu jádra a pohyby celého těla. Zvedání volných závaží také představuje stejné riziko zhoršeného držení těla jako kalisténie.Při zvedání závažnosti je však možnost zranění mnohem větší. Začátečníci by měli hledat kvalifikované pokyny pro dosažení správné formy a učení se o bezpečných praktikách.