Mohou být zchlazené nohy zpevněny?

Nechce jen snít o tom, že dostanete těsné, zesílené stehna, které se sklouznou do chudých džínů a vypadají sexy pár krátkých šatů - to je realita. To můžete dosáhnout tím, že snížíte nohu na nohou a zvyšujete definici ve svalech.

Video dne

Jednoduché kardio, zvláště intenzivní sezení, slouží dvojitou službu, která pomáhá nohám snižovat a zpevňovat. Přidejte několik set tréninkových tréninků za týden, abyste vytvořili svaly, a zjistíte, že vaše štíhlejší stehna mají méně tréninků a chlupů

Pokud jste novým cvičením, zaměřte se na nejméně 30 minut středně intenzivní kardio ve většině dnů v týdnu. Chůze na svahu dělá perfektní možnost, jak spálit více kalorií, než byste mohli na rovinné cestě a to dělá nohy pracovat trochu těžší k vytvoření svalů.

Čtěte více: Cvičení na nohy

Intervalový trénink

Po cvičení po několik týdnů vybuchněte vaše kardio, abyste ještě více napadli nohy, srdce a metabolismus. Intervalové cvičení pomáhají spalovat tuky lépe než ustálené sezení, uvádí výzkum publikovaný v časopise Journal of Obesity v roce 2012.

Intervalový kardio trénink, který spaluje tuky a buduje svaly nohou, zahrnuje šprintovou práci. Na stopě nebo běžeckém trenažéru zahřejte 5 až 10 minut a potom střídněte 30 až 45 sekund velmi rychlého běhu s minutou nebo dvěma snadnou námahou. Proveďte tuto kombinaci po dobu 20 až 30 minut a ochlaďte. Pokud běh není pro vás, udělejte si podobné úsilí na domácím kole nebo eliptickém trenéru.

Trénink odolnosti proti chabým nohám

Trénink odolnosti vyvíjí definovaný sval nůžek, který se odhalí, jakmile ztratíte nějaký tuk. Zažijte váhy ve dvou nebo třech trénincích týdně po střídání dnů. Dokonce i když jsou nohy v centru pozornosti, přesto vyzýváte horní část těla, abyste se udrželi v rovnováze - jedna nebo dvě kudrlinky, řady, push-up a kickbacks na dvou trénincích týdně.

Typ zařízení, které používáte pro tónování nohou, je méně důležitý než skutečné cvičení. Hmotnost stroje vám poskytnou podporu a mohou být dobré pro začátečníky, kteří potřebují mít klíče na své formě. Navštivte nohu tisk, nohy zvlnění, zvýšení lýtka a rozšíření kyčelního kloubu a zaměřit se na jeden až tři sady 12 až 15 opakování.

Cvičení používající volné závaží, včetně činky a činky, napadají vaše stehna a stabilizují svaly, když provádíte pohyby, jako jsou dřepy, lunges, kyčelní závěsy / deadlifts a zrychlení.

Tyto kombinované cviky používají více kloubů a vyzývají většinu svalů, což vede k větší síle, definici a rovnováze. Sloučeniny se pohybují také stimulují váš metabolismus více, takže spálíte větší počet kalorií během každého tréninku, čímž se přiblížíte vašemu cíli méně slabých, ztuhlých nohou.

Čtěte více : Cvičení pro budování svalů na nohou

Úplné informace o redukci spotu

Přebytek tuku způsobuje, že vaše stehna jsou prosté. Tuk sám nemůže být tónován, ale může být ztracen. Zatímco není možné zamířit na nohy přímo kvůli ztrátě tuku, je možné zahájit program o celkové ztrátě tělesné váhy, který bude mít za následek ztrátu tuku v této oblasti problémů. Kombinujte výše uvedené cvičení se zdravým jídlem.

Naplňte polovinu talíře čerstvou listovou zeleninou na každé jídlo. Přidejte část chudé bílkoviny, jako je bok steak nebo kuřecí prsa, a hrst celých zrn. Jezte to třemi až čtyřmi jídly denně a máte plán, který vám pomůže snižovat. Samozřejmě, vyvarujte se sladkého občerstvení, alkoholu a zpracovaných tuků mezi jídly.