Mohou Squats Make Your Glutes Menší?

Jeden cvičení sám o sobě nebude vás štíhlý. Zatímco dřepy tón gluteální svaly, zdravá strava a cvičební plán, který vytváří kalorický deficit je jedinou metodou pro dlouhodobé hubnutí velkorysého zadku. Zaměřte se na zdravý, dlouhodobý přístup; bude trvat trpělivost, aby viděla, že v dlouhodobém horizontu bude chudější.

Video dne

Nemůžete zaostřit, kde ztratíte

Snížení spotů je mýtus. Když ztratíte váhu, ztratíte to v celém těle. Ačkoli hormony a stres hrají roli, ztráta hmotnosti může být skutečně vařil dolů na základy kalorií ve srovnání s kalorií ven. Jezte méně kalorií než hoříte a ztratíte váhu. Nemůžete cílit na určitou část těla sama pro hubnutí.

Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučují ztrátu 1 až 2 libry za týden jako míra zdravé ztráty hmotnosti. To zajišťuje pomalé a stabilní tempo a pomáhá vytvářet dlouhodobý životní styl, který vám pomůže udržet váhu, kterou jste ztratili. Chcete-li dosáhnout této rychlosti, vytvořte schodek 500 až 1 000 kalorií denně.

Čtěte více : Jak získat menší končetiny, nohy a stehna

Proč zahrnout sququat

Jako součást cvičebního programu jsou dřepy velmi efektivní cvičení. Pracují více svalových skupin, kromě svalů v zadku. Squats také posílí vaše hamstringy a čtyřkřídlé svaly a vytváří svalový tón ve stehnech. Oni zabírají vaše jádro tím, že pracuje svaly v břiše, příčné abdominis a svaly, které běží podél vašeho páteře, erector spinae.

Slimmer Butt

Squats, zvláště když je děláte s těžkými váhami, ve skutečnosti pomáhá rozvíjet svaly v zadku. Spíše než aby se vaše hýždě zmenšily, dřepiny je mohou vytvářet, aby byly tvarovější a pevnější.

Squats pracují na zadku, ale nejsou komplexním cvičebním plánem, který přispívá ke snížení hmotnosti. Zahrňte je jako součást pravidelného kardiologického programu a tréninkového programu o celkové síle těla. Nejméně 250 minut středně intenzivní kardio týdně pomáhá spálit kalorie, které jsou nezbytné k významné ztrátě tuku, vysvětluje americká vysoká škola sportovní medicíny.

Silový trénink zvyšuje svalovou hmotu, což činí vaše tělo účinnější při spalování kalorií. Spolu s dřepy a jinými spodními těly se posune k posílení svalů zadku, zahrnovat pohyby, jako jsou řady pro záda, push-up pro vaše hrudi a tricepsové prodloužení a biceps kudrlinky pro vaše paže.

Čtěte více : Drobná strava

Vylepšení formuláře

Forma je důležitá pro správné squat a zamezení zranění. Stájejte s nohama a oddělte je a pevně držte jádro, abyste podporili záda. Posaďte se, jako byste hledali židli, ale držte své tělo vzpřímeně - neklamejte se.Sestupte, dokud nejsou vaše stehna rovnoběžné s podlahou, zajistěte, aby kolena zůstala za prsty, aby nedošlo k nadměrnému rozšíření kolenního kloubu. Zastavte se a opakujte.

Přidejte činka přes ramena nebo držte činky, abyste přidali odpor a cvičení bylo náročnější. Cílem je dělat dva nebo třikrát týdně squat jako součást komplexního posilovacího programu. Projděte si až tři nebo čtyři sady 10 až 15 opakování cvičení.