Může chodit na běžícím trenažéru po dobu 30 minut každý den pomůže spálit břišní tuk?

Chůze na běžeckém trenažéru je snadný a pohodlný způsob, jak dostat denní dávku cvičení a zbavit se některých nadbytečných kilogramů. Cvičení s mírnou intenzitou, jako je chůze, nedosahují samy o sobě výsledky rychlých úbytků hmotnosti, ale v průběhu času můžete očekávat, že vám zbaví váhy, včetně břicha, pokud přidáte toto jednoduché cvičení k vaší rutině.

Video dne

Mýtus snížení spotu

Bylo by hezké, kdybyste mohla zhubnout z určité části vašeho těla, jako je vaše břicho. Naneštěstí není možné snížit spotřebu. Ale každé cvičení, které spaluje kalorie, pomůže spalovat tuky. Přesně tam, kde spalujete tento tuk, je záležitostí vaší osobní genetiky. Pro mnoho lidí, břicho je poslední místo, kde tuku zůstane, když ztrácí váhu. S časem však vylijete tuk z břicha, pokud zvyšujete tělesnou aktivitu.

Kalorie pro ztrátu hmotnosti

Chcete-li ztratit libru tuku, musíte spálit 3, 500 nadbytečných kalorií. Samozřejmě, nechcete to udělat najednou. Bezpečný kalorický deficit je v rozmezí 500 až 1 000 kalorií denně. Při této rychlosti ztratíte asi 1 až 2 libry za týden. Ačkoli to může trvat nějaký čas, pokud máte hodně ztratit váhu, je větší pravděpodobnost, že udržet váhu, než pokud rychle ztratíte váhu.

Chůze v chůzi

Podle Harvardových publikací o zdraví, při rychlosti 4 mph po dobu 30 minut byste spálili asi 135 kalorií, pokud vážíte 125 liber. Při této rychlosti byste ztratili libru tuku asi za 28 dní. Pokud vážíte 185 liber, spálíte asi 200 kalorií za 30 minut. To zvyšuje zhruba libru tuku ztracených každých 18 dní. Chcete-li zvýšit svou ztrátu hmotnosti, můžete snížit příjem kalorií, abyste dosáhli deficitu kalorií 500 až 1 000 kalorií denně.

Doporučené chůze

Podle americké akademie sportovní medicíny (ACSM), získání 150 až 250 minut mírného cvičení, jako chůze, za týden poskytne jen mírnou ztrátu hmotnosti. Chůze 30 minut denně spadá do tohoto rozmezí a poskytuje 210 týdenních minut cvičení. Pro klinicky významné výsledky snižování tělesné hmotnosti doporučuje ACSM za týden více než 250 minut aerobní cvičení s mírnou intenzitou. To se hodí k vycházce asi 37 minut nebo více denně.