Můžete zvednout závaží, abyste se zbavili tukových podpažních látek?

Tlustý podbřík je nevzhledný, zvlášť když se skládá přes podprsenku nebo vrchní nádrž. Zvedání závaží tóny latissimus dorsi, hrudní svaly a svaly supraspinatus, které hraničí a tvoří oblast pod paží. Navíc, protože nemůžete zjistit, že snižujete ruce samotným zdvižením, měli byste zahrnout aerobní cvičební program, který by vylučoval tuk, který by pokrýval vaše ztuhlé svaly. Zkrácení kalorií zvyšuje vaše vzpírání. Zvedněte dostatečně těžkou váhu, abyste mohli provádět pouze šest až dvanáct opakování pro čtyři až šest setů cvičení.

Video dne

Hrudní lisy

Krok 1

Uchopte pár činkou, držte jednu v každé ruce a poté sedněte na okraji plochého cvičného stolu. Lehněte si na cvičiště a narovnejte ruce nahoru na hrudi.

Krok 2

Udržujte nohy rovně na podlaze.

Krok 3

Ohnout lokty pomalu snižovat činky, dokud se nedotknou vaše ramena, pak se zúžte vaše prsní svaly tlačit činky zpět přes hruď. Opakujte pro dokončení jedné sady.

Krok 4

Odpočívejte po dobu jedné minuty a poté sejměte těžší pár činkel. Opakujte cvičení ještě jednou. Zvyšte váhu, kterou opět použijete pro zbývající sady, dokud můžete dokončit alespoň šest opakování.

Boční vytažení

Krok 1

Připojte přímou lištu k tažnému stroji a zajistěte, aby lišta byla zakřivena dolů a vytvořila rukojeť. Zatáhněte za prsty za roh, pokud máte krátké ruce nebo kolem pravé části rukojeti, pokud jsou vaše paže delší.

Krok 2

Posaďte se na židli, když vytáhnete bar s sebou. Opře se lehce.

Krok 3

Snažte se latissimus dorsi stáhnout bar až na vrchol hrudníku, vytlačte lopatky dohromady a vytáhněte lokty za vámi. Pomalu narovnejte ruce, abyste se vrátili do výchozí polohy a zopakujte pro jednu sadu.

Krok 4

Odpočívejte jednu minutu, pak zvýšíte váhu o 10 liber a zopakujte cvičení pro jinou sadu. Pokračujte ve zvyšování váhy, kterou používáte pro zbývající sady, dokud můžete provést šest opakování.

Pulovry

Krok 1

Držte tyčinku s oběma rukama a sedněte na okraji plochého cvičného stolu. Umístěte činku tak, aby byla ve svislé poloze, spočívající na stehnech.

Krok 2

Pomalu ležte na lavici s nohama rovně na lavici a zvedněte činku přímo nad hrudníkem.

Krok 3

Zabraňte břišním svalům nasáním pupku směrem k lavičce, abyste stabilizovali své tělo během cvičení.

Krok 4

Pomalu spusťte činku za hlavou, udržujte mírný ohyb v loktech a pohybujte se pouze na ramenou.Spusťte činku, dokud vaše ramena nedosahují vašich uší.

Krok 5

Zajistěte, aby vaše pectorals, lats a serratus přední svaly přinesly činku zpět přes hruď - serratus anterior leží mezi vašimi pectorals a vaším lats, pod náručí. Opakujte cvičení u několika sérií s použitím postupně těžších závaží a dokončete šest až dvanáct opakování.

Věci, které budete potřebovat

• Činky
• Ploché cvičební stůl
• Stroj
• Vytáhněte dolní lištu

Tipy

• Udržujte protokol cvičení, abyste postupně zvedali těžší závaží.

Výstrahy

• Zahajte trénink s lehkými závažími, zvyšujte odpor každý týden, abyste zabránili nadměrné bolesti svalů.