Kardio cvičení když je nemocný

Když se vydáte s rutinou tréninku, přijít s nemocí vás opravdu může vrátit zpět. Někdy se dostanete z postele a skočíte na běžecký pás může pomoci vašim příznakům, ale jindy to může zhoršit vaše onemocnění. Vezměte své příznaky do úvahy při určování, zda byste měli cvičit, když jste nemocní.

Video dne

Když je OK

Chcete-li zjistit, zda byste měli cvičit, proveďte kontrolu "nad krkem". Pokud jsou vaše příznaky nad krkem, jako je například rýma, nosní kongesce, malé bolest v krku nebo jiné příznaky běžného nachlazení, je to správné cvičení. Cvičení může dokonce pomoci zlepšit vaše příznaky otevřením nosních cest, což dočasně zlepšuje dopravní zácpy.

Kdy odpočívat

Pokud máte příznaky pod krkem, přeskočte posilovnu. Patří sem kongesce na hrudi, intenzivní kašel nebo žaludeční potíže. Navíc, pokud máte horečku nebo bolestivé svaly, buďte klidní. Toto pravidlo nad nebo pod krkem však není vždy spot-on. Pokud máte závažné příznaky nad krkem, jako je velmi bolestivé bolest v krku, odpočívejte, dokud příznaky nezmizí.

Navíc přemýšlejte o ostatních v tělocvičně. Pokud jsou vaše příznaky nákazlivé, můžete riskovat infekci ostatních. Proto, pokud máte obavy, můžete kýchat po celé eliptice, pracovat doma nebo si odpočinout od cvičení.

Důsledky

Při rozhodování nezapomeňte, že někdy cvičení může mít negativní vliv na vaše tělo. Kardio cvičení zvyšuje srdeční frekvenci a teplotu vašeho jádra, stejně jako způsobuje ztrátu vody potu. To je v pohodě, když jste zdravý, ale pokud máte horečku, teplota těla je již zvýšena. Důležitým faktorem může být nebezpečí dalšího zvyšování. Také nechcete být dehydratováni, když jste nemocní.

Modifikace

Pokud cvičíte, když je špatný, upravte intenzitu a trvání tréninku až o 50 procent. Například pokud obvykle běžíte na kardio cvičení, jděte místo. Poslouchejte své tělo - pokud se vaše příznaky zlepšují po pěti až deseti minutách, můžete zvýšit intenzitu. Pokud začnete pociťovat závratě, slabost nebo nevolnost, vaše tělo vám říká, abyste si odpočinuli.