Klepech vs Situps
Břišní zakřivení a sednutí jsou dvě důležité pohyby břicha a cvičení na břišní tónování. Oba tyto cvičení posilují hlavní svaly v břiše bez použití vybavení a jsou snadné dokončit. Využívání výhod každého cvičení vám pomůže rozhodnout, který z nich je pro vás nejlepší.
Curl-up
Curl-up je také známý jako břišní krvácení. Toto napůl sedící cvičení se používá jako test na sílu břicha, ale je také používáno jako cvičení k tónování vašeho žaludku. Proveďte zvlnění z pozice lícem nahoru na podlaze. Lehněte si na zádech s koleny ohnutými a nohami plochými na podlaze. Umístěte své rovné paže po stranách nebo ohnout lokty a položte ruce za hlavu. Vydechněte a zkřivte svůj kmen, když se snažíte zvednout ramena od podlahy a udržet si nízko zadní stranu na podlaze. Vdechnutí a spuštění horní části zad dolů.
Přečtěte si více: Jaké jsou přínosy dělat chraplavce?
Sit-up
Sit-up je plný pohyb z polohy lícem nahoru do polohy vzpřímeného trupu. Sednutí se provádí nohama přímo na podlaze nebo se koleny ohnuté a nohy ploché na podlaze. Poloha nohy se liší od zakřivení, které má vždy kolena ohnuté. Umístěte ruce za hlavu s lokty směřujícími po stranách nebo s rukama přes hruď. Vydechte a naklonějte boky, aby narovnaly páteř, když sedíte a přiveďte své tělo k nohám. Vdechněte a pomalu spusťte své torzo.
->
Svaly
Rectus abdominis je hlavní sval používaný jak v křivkách, tak v sedacích cvičeních. Rektus abdominis začíná na spodní části vašich žeber, cestuje dolů do středu vašeho žaludku a připojí se k pánvi. Když se tento sval kontrahuje, vzdálenost mezi žebry a boky se zkracuje, jako v kroucení a sednutí. Výzkumní pracovníci A. Rutkowska-Kucharska a A. Szpala se zabývali tím, jak různé polohy paží ovlivnily použití kloubů rectus abdominis. Výsledky, předložené v čísle z listopadu 2010 "Journal of Strength and Conditioning Research", ukazují, že křivky s rukama nad hlavou aktivují největší kontrakci v rectus abdominis. Oblique se kontrasují po celou dobu sednutí a kroucení. Ohybové kyčle na horních koncích stehen se během plného sednutí uzavírají.
->
Přečtěte si více: 21 Sit-Up Variations You Will Not Totally Nenávidí
takže na zádech je větší riziko, než křivka.Pokud jsou kyčelní flexory slabé a nejsou schopny udržet pánev v poloze, která udržuje vaše páteře rovně, sedí nahoru a položí záda do hyperextenzní polohy. Když zvednete trup s hřbetem v nadměrné poloze, může dojít k bolesti zad. Pokud záda již ublížíte, proveďte zkroucení namísto posezení, abyste posílili váš žaludek a chránili záda.
