Cvičení dip bar

Ponorky jsou ideální pro cvičení ponoření pro vaše tricepsy, ale s malou kreativitou, včetně vašeho abs. Tyče poskytují robustní základnu pro práci, která vám umožňuje provádět různé cviky.

Video dne

Poklesy

Poklesy zdůrazňují svaly tricepsu. Chcete-li provádět poklesy, postavte se k základně tyčí a položte jednu ruku na každý lištu s dlaněmi obrácenými směrem dovnitř. Chcete-li dostat se na místo, zvedněte své tělo do vzduchu s koleny ohnuté a držte se na tyčích. Udržujte ruce rovně, abyste zplošili záda. Dále ohýbejte lokty, ale držte paže stisknuté po bocích a dolů své tělo, zastavte, když vaše lokty udělají úhly 90 stupňů. Můžete se mírně opřít o horní část těla a podívat se dolů, ale držte si páteř rovný.

Zvedání nohou

Chcete-li vytvořit nohy a pracovat s břišními svaly, zaujměte stejnou výchozí pozici jako při cvičení, ale čelte tělu od základny tyčí. Se zvednutými rameny a zády zvedněte nohy, dokud nejsou paralelní s podlahou. Držte kolena ohnuté, pokud je pro vás příliš obtížné, abyste zvedli nohy rovně a pod kontrolou. Spusťte nohy rovně a zavěste je k podlaze, abyste dokončili jeden opak.

Modifikované push-upy

Push-upy jsou účinným cvičením tricepsu a svalů hrudníku a ramen. Použití ponorných můstků k provádění push-upů přináší menší váhu na horní část vašeho těla, takže cvičení je praktické pro téměř každého. Začněte tím, že stojíte na boku ponorných tyčí a stojíte k nim. Chyťte jeden pruh s oběma rukama, dlaněmi dolů a rameny od sebe. Pak ohýbejte lokty po stranách a přiveďte hruď k baru. Stiskněte své tělo zpět do výchozí polohy a dokončete jeden upravený push-up. Udržujte svou páteř rovnou.

Modifikované vytažení

Vytažení se zaměřuje na svaly dolní části zad, ale také do bicepsu a svalů ramen. Pokud provádíte modifikované vytahování pomocí ponorné lišty, nemusíte pokaždé zvedat celou svou tělesnou hmotnost. Tato verze je přístupnější těm, kteří nemají silnou sílu v horní části těla. Chcete-li provádět modifikované vytahování, položte ruce na šířku ramen na jedné liště, buď s rukojetí přes rameno nebo pod rukojetí. Poloha ruky může být změněna pro odrůdu. Pak zavěste z baru s rukama rovně a kráčejte nohama dopředu, dokud vaše nohy nejsou rovné a hrudník je v souladu s vašimi rukama. Vytáhněte hrudník směrem k baru ohýbáním loktů. Pro ukončení cvičení dolů dolů.