Spálím méně tuku, pokud je můj srdeční frekvence příliš vysoký při výkonu?

Cílová zóna se stala buzzovým slovem pro lidi, kteří chtějí zhubnout cvičením. Mnoho trenérů doporučuje cvičení s nižší intenzitou spálit více tuku. To je jen částečně pravdivé. Když je srdeční frekvence nižší, vaše tělo používá jako zdroj energie větší procento tuku. Ale při vyšší intenzitě spálíte více kalorií.

Video dne

Aerobní cvičení

Když cvičíte s nízkými intenzity, tuk tvoří většinu výdajů na energii. Jak se zvyšuje tepová frekvence, spálíte vyšší procento sacharidů. Podle Americké rady pro cvičení bude vyšší intenzita cvičení vést k větší ztrátě hmotnosti. Nezáleží na tom, zda vaše tělo spaluje sacharidy nebo tuky. Kromě toho vyšší intenzita udrží váš metabolismus zvýšený po delší dobu, takže spálíte další kalorie i poté, co přestanete cvičit.

Dosažení limitu laktátu

Váš laktátový nebo anaerobní prah je bod, kdy vaše tělo nemůže dodat vašemu svalům dostatečný kyslík. Po tomto okamžiku vaše tělo spaluje výhradně sacharidy. Vysoká intenzita tréninku je účinná při rychlém spálení velkého množství kalorií. Nicméně kyselina mléčná se začíná vytvářet ve vaší krvi, vaše zásoby svalových sacharidů se začínají vyčerpávat a můžete se rychle vyčerpat. Sportovní trenér Brian Mac říká, že váš práh laktátu může být mezi 50 a 90 procenty vaší maximální tepové frekvence a zvyšuje se s tréninkem.

->

Výpočet cílové a maximální srdeční frekvence

Nejvyšší tepovou frekvenci můžete odhadnout odečtením věku od 220. Například pokud máte 40 let, MHR je zhruba 180. Klinika Cleveland doporučuje, abyste získali nejvíce výhod z výkonu u 60 až 80 procent této míry. Vyvarujte se překročení 85 procent, protože to může způsobit zvýšená rizika kardiovaskulárního systému. Při cvičení občas zastavte a změřte svůj puls stisknutím dvou prstů lehce na zápěstí. Počítat počet úderů po dobu 30 sekund a vynásobit 2. Alternativně můžete nosit měřič srdeční frekvence pro měření intenzity cvičení.

Cvičení snižovat váhu

Vykonávejte 150 minut mírné aerobní aktivity za týden, abyste zůstali fit. Pokud se snažíte zhubnout, zvyšujete dobu, po kterou cvičíte. Jednou z možností maximalizace ztráty tuku je intervalový trénink. Střídavě pět minut intenzivního cvičení na horním konci cílové zóny s dvěma minutami s nižší intenzitou. Další dobrou volbou je běh nebo cyklování po delší dobu s nízkou až střední intenzitou. Pokud nejste zvyklíte na cvičení, zvyšujte svou cílovou míru postupně. Pokud máte onemocnění srdce nebo jiné zdravotní potíže, poraďte se s lékařem dříve, než začnete rutinní cvičení.