Dělají nože lisy pracují s vámi?

Lis nohou je složená síla-trénink cvičení, které vyžaduje zapojení sbírky svalů do dolní části těla. Vaše klouby jsou považovány za primární svaly, které se podílejí na nožním lisu, což znamená, že na sebe nabývají největší množství zátěže. Zlepšení účasti vašich lepidel můžete ještě dále upravit nastavením polohy nohou na plošině. Nikdy nezačínejte tento nebo jiný cvičební režim bez předchozí konzultace s lékařem.

Video dne

Gluty

"Glutes" se používá jako krátký termín pro sval gluteus maximus, který se nachází v hýždě. Vzniká na pánvi a pak se spustí zadní částí a připevní se k horní části stehenní kosti a kosti holenního kloubu v každé noze. Je to primárně zodpovědné za prodloužení boků, což znamená, že vás za sebou pohání nohy. Také přispívá k addukci, ke které dochází při zvedání nohy ven.

Noha Stiskněte tlačítko

Existuje několik různých verzí nožních lisů, ale bez ohledu na to, zda sedíte nebo ležete, je toto myšlenka stejná. Umístíte nohy nahoru na plošinu tak, aby byly rozmístěny na šířku boků, a pak rozšiřte boky a kolena, abyste plochu odtáhli od vás. Ovládejte plošinu zpět do počáteční polohy ohýbáním kolen a boků a pak je opět prodlužte, abyste se dostali do dalšího opakování.

Pomáhá svalům

Protože nožní lis je složené cvičení, vyžaduje to pohyb kolem několika kloubů a tím nábor více svalových skupin. Zatímco vaše glutety přebírají většinu práce, vaše čtyřkolky v přední části stehen se podepisují, aby narovnaly kolena a vaše lýtko, které je jedním z vašich lýtkových svalů, přispívá vyrovnáním vašich kotníků kloubů při stlačení plošiny. Kromě toho váš adduktorový magnus, který se nachází uvnitř každé stehna, pomáhá gluteus maximus ven s rozšířením kyčle.

Zdůraznění lepidla

Pokud máte zájem klást ještě větší důraz na glutety, můžete vyladit polohu nohou na plošině. Podle ExRx. čisté, tím, že umístíte nohy výše na plošinu, skončíte tím, že budete muset dokončit další prodloužení kyčle, což způsobí, že glutes budou dělat více práce. Umístění nohou dolů na plošinu snižuje prodloužení kyčle a zvyšuje prodloužení kolena, což zase činí vaše čtyřkolky těžší.