Se svaly zhoršují kvůli nedostatku cvičení?

sílu kvůli nedostatku cvičení, podle Vicci Hill-Lombardi, docent na univerzitě Seton Hill University zdravotnických a lékařských věd. Toto zhoršení je známé jako svalová atrofie. Některá svalová atrofie je důsledkem onemocnění; avšak nepoužívaná atrofie - způsobená nedostatkem svalové energie - je v dnešní společnosti mnohem běžnější. Snížení aktivity, sedavé práce a zranění, které vedou k odlitkům nebo popruhy, přispívají k poškození svalů.

Video dne

Svaly v klidu

Zhoršení svalové síly se projevuje nejvíce dramaticky s odpočinkem na lůžku a cestou vesmírem, kde svaly jsou téměř zcela v klidu, podle H. James Phillips, docent na oddělení fyzikální terapie na univerzitě Seton Hall. Říká, že pouze týden odpočinku na lůžku snižuje svalovou sílu o více než 30 procent. Každý, kdo je dostatečně starý na to, aby si vzpomněl na vesmírné lety Apollo a Gemini, bude připomínat, jak těžké je pro astronauty chodit po Zemi poté, co strávili týden nebo více v beztížném prostředí. Phillips říká, že tento účinek byl většinou zabráněn na Mezinárodní vesmírné stanici tím, že astronauti cvičí s odporovými zařízeními každý den.

Princip

Velikost a síla svalů jsou velmi závislá na požadavcích, které jsou na ně kladeny. Vyzvěte je, aby udělali více - například záchvaty vážení - a oni rostou. Požádejte je, aby udělali méně a zmenšili se na nižší úroveň. Toto je známé jako SAID, nebo specifická adaptace na uložené požadavky, princip, podle Hill-Lombardi. Naštěstí je svalová tkáň odolná. Ačkoli svaly se zvětšují a snižují, pokud přestanete cvičit po určitou dobu, obnoví se jejich velikost a síla, jakmile obnovíte fitness. Trvá méně času na to, aby znovu získal velikost a sílu, než původně udělala, aby dosáhla takové úrovně zdatnosti, s výjimkou rozsáhlých sedavých období a zranění.

Basal Metabolic Rate

Basal metabolic rate nebo BMR - počet kalorií, které spálíte v klidu - je z velké části závislá na množství svalové hmoty, kterou nosíte, podle Illinois certifikovaného osobního trenéra a Fitness Fusion CEO, Kerrie Kuntzová. Pokud 30letá žena zastaví mírnou fyzickou aktivitu, první důsledkem je snížení BMR a následné zvýšení hmotnosti. Přírůstek hmotnosti vede ke zvýšení tukové tkáně a snížení chudé tkáně, čímž se mění poměr její tělesné hmotnosti. Kuntz říká, že tato změna ovlivňuje vnitřní a vnější fyzické zdraví a může vést k emocionálnímu utrpení, které často doprovází změnu v obrazu těla.

Sarkopenie

Další typ poškození svalů se nazývá "sarkopenie"."Je méně závislá na cvičení, ale nevyhnutelný účinek stárnutí. Počínaje kolem 50 let se svaly všech lidí zmenšují. Ačkoli cvičení zpomaluje proces do určité míry, každý rok se svaly zmenšují a zeslabují. To je důvod, proč 60-, 70- a 80letí sportovci, bez ohledu na to, jak jsou vhodné, prostě nevypadají jako mladší sportovci. Kuntz říká, že toto snížení funkce - i když je normální součástí procesu stárnutí - může být odsunuto na okraj, pokud člověk udržuje fyzickou aktivitu, jak stárne.