Do Pullups Zvětšit velikost pece?

Pullup je tělesné cvičení, které zahrnuje zachycení horní tyče a tahání těla nahoru. Můžete to udělat s dlaněmi směřujícími dopředu nebo dozadu. Můžete také provádět vytahování s dlaními, které jsou obrácené buď úzkým, nebo širokým úchopem. Toto cvičení zahrnuje pohyb na rameni i lokte, takže svaly, které protínají každý z těchto kloubů, jsou zpracovány.

Video dne

Rameno

Jedenáct svalů kříží a působí na ramenní kloub. Některé z nich pocházejí z vašeho kmene, zatímco jiné jsou připojeny k vašemu ramene. Všechny tyto svaly vložíte na ruku. Když provedete vytahování, vaše rameno se táhne do vašeho těla z větší části dvěmi svaly na zádech. Jedná se o latissimus dorsi a teres major. Svaly tvoří vzhled tvaru "V", který obvykle mají lidé, kteří zvedají závaží.

Loket

Sedm svalů kříží a působí na loketní kloub. Tři z nich, biceps brachii, brachialis a brachioradialis, spolupracují při ohýbání paží na lokte. Brachialis je zapojen bez ohledu na to, jakou ruku využíváte. Příspěvek brachioradialis se zvyšuje, když vaše dlaně čelí navzájem a vaše biceps brachii je aktivnější, když vaše dlaně směřují dozadu. Vaše biceps brachii a brachialis tvoří míč, který je zobrazen, když ohneme ruku a vytvoříme sval. Vaše brachioradialis je umístěna převážně na předloktí a pomáhá poskytnout velikost této části těla.

Pecs

Pectoralis major, nebo pecs, je další sval, který překračuje vaše rameno. Tento sval je převládajícím z hrudníku. Vaše pecs mají vlákna v úhlu odlišných směrů, což znamená, že sval může vytvářet různé pohyby rukou. Ve všech případech vaše pecs kreslí vaši paži do těla, ale jejich přínos je snížen, když je vaše ruka rozšířena nad hlavou. To znamená, že vaše pecs nedostane mnoho stimulace, když provádíte pullups, ačkoli čelí vaše dlaně do zadní zvyšuje jejich zapletení.

Poklesy

Vaše pecs jsou velké svaly ve tvaru ventilátoru, které jsou funkčně rozděleny do klavikulární a sternační oblasti. Klíční část obsahuje vlákna, která připevní vaši paži ke klíční kosti. Tato vlákna jsou pod úhlem a dostávají stimulaci, když táhnete ruku přes vaše tělo v úhlu vzhůru. Sternocostální část má vlákna, která jsou orientována jak vodorovně, tak směrem dolů. Tato vlákna jsou upřednostňována, když si natáhnete ruku v těchto směrech. Cvičení s tělesnou hmotností, které můžete udělat, abyste zajistily větší stimulaci vašich pecs, je pokles. Toto cvičení, které zdůrazňuje sternocostal sekci, zahrnuje podporu na paralelních tyčích s rameny vysunutými směrem dolů, čímž se spustí vaše tělo, dokud se vaše paže plně neohnou a nepohnou zpět do výchozí polohy.Lehce dopředu vpřed při výkonu cvičení začlenit více vláken vašich pecs.