To Sprints Work Your Abs? Sprinty

Sprints vám v krátkém čase poskytnou tělu vyčerpávající trénink s velkým nárazem. Sprinting přináší vysoký výdej kalorií, rychlý metabolismus a dobře definované, štíhlé svaly. Abs se nacházejí v střední části a jsou součástí tohoto svalového náboru.

Video dne

Funkce Abs

Abs se skládá z rectus abdominis, obliques a transversal abdominis. Rektus abdominis začíná v pánvi a vede až k dolní části hrudníku. Šikmá úhlopříčka běží po stranách břicha. Příčný abdominus je vnitřní sval, který se aktivuje, když si nasáváte žaludek. Během sprintu se všechny tyto svaly silně přitahují a pomáhají generovat energii. Musíte také držet abs těsně udržovat stabilní páteř.

Jiné svaly pracují

Abs fungují jako stabilizační svaly během šprintů. Jiné hlavní svaly v dolním těle působí jako primární pohybové orgány. Klouby, které jsou také známé jako hýždě, se aktivují, když provádíte prodloužení kyčle. K tomu dochází, když nakopnete nohu za tělo. Kohouty sedí na zadní části stehen a pracují s prodloužením kyčle a ohybem kolen. Kolena kolena nastane, když zvednete nohu ze země, ohnete koleno a posunete patu do vzduchu. Čtyřtvrtečné klouby se protáhnou před stehny a oni pracují, když ohebnou boky a prodloužíte kolena. Ohybem kyčlí dochází při pohybu stehna směrem k žaludku a při narovnání nohy dochází k prodloužení kolena.

Správný formulář pro nejlepší výsledky

Abyste využili efekt, který mají sprint na vašem absu, je důležité správné provedení. Vždy se podívejte rovně, držte ramena zvednutá a každým krokem zatlačte silou. Pump ruce v hladkém, střídavý způsob s nohama a zaměření na zadávání vaše abs k výrobě energie.

Tipy o sprintech

Když děláte své sprinty, buď střídáte mezi celkovým úsilím a úplným odpočinkem, nebo úplnou snahou a nízkým úsilím. Zpravidla se postupujte podle poměru 1 - 2 pracovního odpočinku. Sprintujte například 15 sekund a odpočiňte 30 sekund. Chcete-li zvýšit pracovní zatížení na vaše abs dokonce více, zahrnout kopec sprinty ve vašem tréninku. Sprint na vrchol kopce, jog pomalu se zotavit, pak sprintujte zpět. Pokud se vám nelíbí běh, vyberte jinou formu kardio jako eliptický trénink, skákání lana nebo veslování. Všechny tyto formy přirozeně způsobují, že jste si uzavřeli abs. Nejdůležitější je, abyste používali správnou techniku ​​a cvičení s maximální intenzitou.

Varovné slovo

Sprinting je velmi intenzivní. Pokud jste novým cvičením, ujistěte se, že jste před pokusem dostali od svého lékaře povolení.Také začněte s kratšími sprinty a méně opakování a postupně zvyšujte oba, jak se dostanete do lepší podoby.