Dělají Squats Make Your Thighs Thinner?

Ředění stehen může být provedeno přidáním dřepů do fitness a zvyšováním aerobního tréninku. Squats jsou složené cvičení, které vám umožní pracovat mnoho hlavních svalů v jednom pohybu. To zvyšuje spalování kalorií a zvyšuje váhu svalové hmoty, což vám pomůže rychleji vylučovat tuky do stehna a celého těla.

Video dne

Jako matka, jako dcera

Genetika hraje částečnou úlohu ve tvaru vašich stehen. Někteří lidé nesou větší váhu v břiše, zatímco jiní přirozeně mají větší nohy. Máte však určitou volnost při změně tvaru stehna. Stehna se skládají z vašich kvadricepsů, hamstringů, adduktorů a únosců a všichni tyto svaly pracují společně během vašeho squatu, takže vaše nohy jsou silnější a dávají jim tvarnější vzhled.

Squats

Protože dřepy jsou složený pohyb, můžete vypálit vyšší množství kalorií, které je provádějí. Čím více kalorií spálíte, tím více tuku můžete ztratit z nohou a celého těla. Squats zabírají velké svaly spodního těla a pomáhají vám zvýšit váhu. Čím více svalů máte, tím více kalorií můžete spálit. Proměnné vašeho druhu hrají roli při určování, jestli budete mít štíhlé nohy nebo budovat objemné svaly. Dokončení většího počtu dřepů, které používají vlastní tělesnou hmotnost nebo odolnost proti světlu, pomáhá ztuhnout stehna. Vysoké opakování podporuje svalovou vytrvalost místo velikosti. Přidání těžkých závaží a provádění méně opakování způsobí větší vzhled.

Vezměte si skok

Skokový skok je plyometrický cvičení, které tónuje vaše kvadricepsy a hamstringy. Jump squat může pomoci zvýšit váš spalování kalorií, protože jsou silným pohybem, který vám pomůže budovat svalovou i kardiovaskulární vytrvalost. Kompletní skoky skákajte stojícím nohama na rameni. Pomalu dolů do dřevěné polohy a vyskočte co nejvíce. Půda se jemně vzpamatuje na spodní část vašeho squatu a opakujte znovu. Dokončete tolik skoků jako skok do 30 sekund.

Kardio trénink

Kardio trénink je nezbytný pro hubnutí. Zatímco dřepy vám pomohou vybudovat chudé svalstvo, pokud máte tuky na vrcholu svalu, nohy budou stále vypadat velké. Musíte tuk tuk off s kardio tréninkem. Nemůžete zjistit, že tuku z jedné oblasti těla můžete snížit, a kardio spálí tuk z celého těla, včetně stehen. Provádějte denně 30 až 60 minut aerobního tréninku a vybírejte si cvičení jako běh, pěší turistiku, kickboxing nebo cykloturistiku v interiéru, které vám pomohou zvýšit spálenost kalorií a současně tónovat vaše stehna.