Dělá eliptický tvar vašich svalů nohou?

Eliptický tréninkový stroj vám umožní napodobit pohyb běhu nebo chůze bez jakéhokoli nárazového dopadu, který je spojen s normální chůzí. Namísto pohyblivého pásu běžeckého trenažéru vám eliptický stroj umožní udržet nohy v nohových pedálech, které oscilují v elipsovitém vzoru. Používáte správně, můžete pracovat s hlavními svaly na nohách a současně máte kardiovaskulární cvičení.

Video dne

Ellipticals Vs. Stacionární kola

Pokud hledáte práci svaly nohou, ale chcete se vyhnout nadměrnému opotřebení vašich kloubů, eliptika, jako jsou stacionární kola, mají vynikající volby. Zatímco sedíte při jízdě na kole, stojíte se při výcviku na eliptické. V důsledku toho můžete spálit více kalorií za méně času. Zatímco vyšší kalorický výkon neovlivňuje přímo vaše svaly, snižuje tělesný tuk, což pomáhá vytvářet celkově více tónovaný vzhled.

Ellipticals Vs. Běžecké trenažéry

Eliptický trenažér je ještě oblíbenější jako náhrada za běžný běžecký trenažér. Pokud jste zvyklí na běhání nebo běh na cvičení, přizpůsobení rutiny eliptickému postupu pravděpodobně uklidní vaše kolena a kotníky a umožní vám pohodlně vykonávat delší trvání nebo vyšší intenzitu. Jinak pracujete stejné svaly jako při běhu. Pokud otočíte směr eliptické, můžete ještě více zaměřit na vaše telata a hamstringy.

Začínáme svaly

Chcete-li, aby vaše svaly měly největší trénink, nastavte eliptický trenažér tak, abyste šli s vyšším stupněm odporu. Pokud máte pocit, že se vaše nohy prostě pohybují pohyby, máte příliš nízkou intenzitu. Pro nejefektivnější trénink občas zkontrolujte, které části těla jsou nejnechutnější. V ideálním případě byste měli být schopni cítit horní a spodní nohy a hýždí. Držte břicho v zádech, ramena zpátky a hlavu směřující vpřed během tréninku. Některé eliptické stroje mají dokonce oscilující úchytky pro vaše ruce, takže můžete zachytit horní část těla v pohybu.

Aerobní trénink a silový trénink

Eliptický trenažér je ideálním nástrojem pro aerobní cvičení, který vám umožní zvýšit srdeční frekvenci a dýchání při intenzivním spalování kalorií. Při ztrátě hmotnosti při prodloužené aerobní činnosti se při nošení tuku přirozeně objeví nohy. Nicméně pokud hledáte budování svalové hmoty, spojte aerobní cvičení s silovým tréninkem, jako je vzpírání. Síla trénink pomáhá spalovat kalorie efektivněji a zároveň zlepšuje poměr svalstva k tuku. Zatímco nemůžete diktovat, kde vaše tělo nejprve spálí tuku, můžete použít silový trénink k určení, které svaly se vyvíjejí nejvíce ve velikosti.