Se skákání na cvičení míč pomůže posílit vaše jádro?
Obsah:
Švýcarský míč nebo balancní míč, můžete jej využít k výcviku svého jádra. Konkrétní pohyby, jako například koule, koule a výkyvy míčů, zaměřují své svaly ab přímo, ale dělá něco tak jednoduchého, jako poskakování na míč vyzývá vaše celé jádro, které zahrnuje vaše zadní a kyčelní svaly, aby bylo silnější a zdravější.
Video dne
Důkazy pro pevnost jádra
Jednou z hlavních rolí vašeho jádra je pomáhat se stabilitou pánve. Jen sedět na stabilní kouli, na rozdíl od statické židle, zpochybňuje vaši rovnováhu a stabilitu, a proto vyžaduje aktivaci vašeho jádra. Studie publikovaná v čísle Human Factors z roku 2015 ukázala, že cvičení pánevní rotace, jako je pohyb vpředu vzadu nebo ze strany na stranu, zatímco sedí na stabilizační kouli je také účinným způsobem, jak iniciovat aktivaci jádra. Poskakování je změnou těchto rotací, protože vyžaduje, abyste použili své jádro, aby zůstalo vzpřímeně a vyváženě na míč, jako kdyby jste si svalili pánev kolem sedadla.
Jak odskočit
Chcete-li efektivně pracovat se jádrem, používejte správnou formu a techniku při skákacích.
Krok 1
Posaďte se na fitness míč. Zajistěte, aby vaše nohy byly od sebe vzdáleny.
Krok 2
Jakmile začnete odrazovat, nakreslete břicho tlačítko směrem k vaší páteři. Zaměřte se na činnost směrem vzhůru, nejdříve dodržujte akci malou. Jak se budete cítit pohodlněji, odskočte o něco výš. Můžete dokonce zvednout nohy z podlahy, jak vyjedete nahoru.
Krok 3
Změňte pohyby svých ramen, když se odrazíte, dosahujete nahoru a dolů nebo směrem dopředu. Pokud se cítíte nestabilní, neváhejte ruce držet na míči vedle boků, aby vás zabránilo v pohybu na podlahu.
Krok 4
Odpočívejte několik minut jako zahřívání celého rutinního režimu ab.
Výběr správné velikosti
Bouncing bude nejpohodlnější, bezpečnější a efektivnější při použití správné míry stability míče. Použijte tyto tipy k určení, zda je míč vhodný pro vás:
- Když sedíte na míč, vaše nohy by se měly snadno položit na podlahu.
- Vaše kolena se vyrovnejte s vaší pánví, když sedíte. Stehna by měla být rovnoběžná s podlahou.
- Tvá hlava, ramena a boky se rozdělí, když sednete rovně. Nevyžaduje se, abyste se naklonili dopředu nebo dozadu a vytvořili úhel kolena 90 stupňů.
Koule se dodávají ve více velikostech, od 45 do 85 centimetrů. Většina lidí, kteří jsou mezi 5'1 "a 5" 8 "bude potřebovat 55-centimetrové míč. Ti, kteří jsou vyšší - 5'9 "až 6'3" - by měli jít o 65 centimetrů; ještě vyšší by měla dosáhnout pro největší velikosti. Lidé kratší než 5'1 "pravděpodobně budou potřebovat míč o 45 centimetrech.
Čtěte více: Jaký malý balík stability mám koupit?
Začněte trénovat
Poskakování posiluje vaše jádro, ale nedává vám komplexní cvičení. Použijte míč k tomu, abyste udělali další pohyby, které vám poskytnou funkční, zdravou elektrárnu:
->
Chystáte míč: Lehněte se svým nízkým zádům na míč, položte ruce za hlavu a zkroutí horní část těla směrem ke stehno.
Rozšíření zad: Nejprve položte břicho na míč, nohy jsou přímo za vámi. Umístěte ruce do uší a zdvihněte hrudník nahoru a pryč od míče.
Ptáci: Dejte si břicho na míč s rukama a nohama na podlaze. Alternativní rozšíření pravé ruky / levé nohy a levé ruky / pravé nohy na opačné strany místnosti.
->
Břišní břicho : Lehněte pravý bok na stabilizační kouli a podepřete nohy proti zdi. Umístěte ruce za hlavu a vytlačte nahoru, abyste pracovali na levé straně. Převrácení směrů.
Přečtěte si více: Cvičení s mírou stability v celém těle
