Brisk Walking Zvýší mou srdeční frekvenci?

Brisk chůze, jako každá forma cvičení, způsobí, že vaše srdce porazí rychleji. Obecně platí, že čím rychleji se pohybujete, tím více se zvýší srdeční frekvence. Například běh zpravidla způsobí rychlejší srdeční frekvenci, než chůzi po chůzi. Silnější srdce je jen jedním z mnoha výhod spojených s živou chůzí a jinými formami aerobního nebo kardiovaskulárního cvičení.

Video dne

Cílová srdeční frekvence

Sledování srdeční frekvence vám umožňuje sledovat intenzitu tréninku a podle toho upravit na základě kardiovaskulárních schopností. Maximální tepovou frekvenci můžete odhadnout tak, že odečtete svůj věk od 220. 50letý muž odečíst 50 z 220 při maximální srdeční frekvenci 170.

Chcete-li zjistit, zda cvičíte v rozsahu cílového srdce rychlost, zastavte chůzi, abyste zkontrolovali puls na zápěstí nebo krku. Počkejte počet úderů za 15 vteřin a násobte čtyřikrát, abyste vypočítali tepovou frekvenci v tepách za minutu. Mírně intenzivní cvičení jako živá chůze používá asi 50 až 70 procent své maximální tepové frekvence, vysvětluje MayoClinic. com. Cílová srdeční frekvence u 50letých pacientů při rychlém chůzi by se snížila na 85 až 119 úderů za minutu.

Úvahy

Pravidelné užívání rychlých kroků, které spadají do cílové hodnoty srdeční frekvence, mohou zlepšit vaše zdraví a zdraví. Zaměřte se na 30 až 60 minut živé chůze většinu dnů v týdnu, abyste získali maximální zdravotní přínos. Při chůzi můžete houpat ruce a pomůže vám dosáhnout cílové tepové frekvence.

Srdeční zdraví

Srdce stejně jako každý jiný sval získá sílu z cvičení. Silnější srdce může bez námahy čerpat více krve každým tahantem. Zbytek srdeční frekvence lidí, kteří pravidelně cvičí, bývá nižší, protože srdce nemusí bojovat s pumpováním krve. Lidé, kteří se pravidelně účastní kardiovaskulárních aktivit, jako je rychlá chůze, mají o 45% nižší riziko vzniku srdečních onemocnění než lidé, udržuje aktivní životní styl, vysvětluje Medical University Medical Center.

Další výhody

Brilantní chůze může přispívat ke snížení "špatného" nebo LDL cholesterolu při zvyšování úrovně "dobré" nebo HDL. Chůze nebo jogging 12 mil týdně bylo prokázáno, že výrazně zvyšuje dobrý cholesterol. Musíte se přihlásit nejméně 20 mil za týden nebo zhruba tři mil za den, abys dosáhl pozoruhodného zubu v hladinách LDL, vysvětluje Medical University Medical Center. Chůze může také řídit hladiny krevního tlaku a snižovat riziko diabetu 2. typu.