Vyvolává kofein noční můry?

Protože kofein je silné psychoaktivní lék, může způsobit některé nepříjemné vedlejší účinky, včetně poruch spánku. Kofein přímo stimuluje činnost mozku, a to i během spánku, což může vést k nočním můrám. Může také způsobit nebo zhoršit noční můra nepřímo prostřednictvím svých účinků na kvalitu vašeho spánku. Pokud narazíte na noční můry bez jakéhokoli zřejmého důvodu, může být odpolední šálek kávy vinným.

Video dne

Kofein a kvalita spánku

Kofein stimuluje váš nervový systém. To také brání neurotransmiteru, který říká mozku, když se budete cítit ospalá, vysvětluje Harvard Medical School Divize spánku. Tyto funkce vysvětlují, proč se kofein cítit vzhůru a bdělý. Ale pokud kofein zůstane ve vašem systému, může způsobit zvýšené mozkové aktivity i při spánku. Protože váš mozek stále pracuje, když spíte, ale také nemůžete myslet logicky - protože mu chybí vedení vašeho vědomí - může to vytvořit bizarní a děsivé sny.

Protože se váš mozek snaží úplně uvolnit, zažijete méně hlubokého spánku, ve kterém se zpomaluje mozková činnost a spíše lehký spánek, což je doba, kdy se vyskytují sny. Protože zůstáváte ve fázi snění déle, váš mozek má více času na vytvoření nočních můr.

Kofein a stres

Kofein stimuluje produkci kortizolu, hormonu, který způsobuje stres, uvádí studie z roku 2005 v časopise Psychosomatic Medicine. "Tato stimulace nabízí významnou výhodu v tom, že vám pomáhá cítit se soustředěně a soustředěně, ale může také vyvolat pocit únavy, zvláště pokud budete konzumovat hodně kofeinu. Zkušenosti se stresem způsobují větší pravděpodobnost nočních můr, vysvětluje MedlinePlus.

Nedostatečný spánek může způsobit nebo zhoršit stres; protože kofein snižuje kvalitu vašeho spánku, může také způsobit nepříjemné noční můry.

Kofein a spánek

Kofein zabraňuje procesu usínání, způsobuje, že se probouzíte častěji v noci a zabraňuje vám hluboce a klidně spát. Celkově, když máte v noci kofein ve vašem systému, znamená to, že se zhoršuje spánek po dobu méně hodin, uzavírá Johns Hopkins Bayview Medical Center. Vzhledem k tomu, že v důsledku nedostatečného nebo nízkokvalitního spánku máte pocit únavy, zvyšuje se pravděpodobnost, že budete potřebovat kofein, a to i později. Napájení kofeinu později v průběhu dne zhoršuje kvalitu vaší spánky té noci. Tento frustrující cyklus - více kofeinu a horšího spánku - ještě více zvyšuje šanci na noční můry.

Kofein a nespavost

Protože kofein narušuje vzhled spánku, může způsobit nespavost. Nespavost pak může způsobit úzkost dvěma způsoby: pociťujete pocit podráždění v důsledku nedostatečného spánku a máte pocit, že jste se soustředili na samotnou nespavost.Úzkost, podle pořadí, zvyšuje pravděpodobnost, že zažijete noční můry, jakmile konečně usnete.

Tento cyklus může následovat i jiný vzor. Kofein může způsobit úzkost, která může způsobit noční můry; pokud se bojíte nočních můr, pak se můžete začít obávat před spaním, což může vést k nespavosti.

Co dělat

Chcete-li předejít kofeinem vyvolaným nočním můrám, nepijte kofein odpoledne. A co je nejdůležitější, vyhýbejte se kofeinu během čtyř až osmi hodin před spaním. Pokud jste citliví na kofein, vyvarujte se ho celých 12 hodin, než plánujete spát.