Způsobuje snížení hladiny avokáda v krvi?
Obsah:
- stav, který postihuje 31,3% dospělých v USA, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí - může vést k vážným následkům, jako je zvýšené riziko onemocnění srdce, mrtvice a onemocnění ledvin. Avokádo je dobrý zdroj draslíku, který může pomoci snížit krevní tlak. Ale buďte opatrní, kolik konzumujete, protože mají vysoký obsah kalorií.
Video dne
Dobrý zdroj draslíku
->
Pravděpodobně je třeba zvýšit hladinu draslíku ve vaší stravě, protože většina Američanů sotva konzumuje polovinu doporučeného příjmu Výzkumnou skupinou pro průzkum potravin. Získání dostatečného draslíku je životně důležité z několika důvodů: reguluje srdeční rytmus, udržuje svaly a nervy v práci a pomáhá snižovat krevní tlak. To také nabízí další výhodu práce proti sodíku, takže vyvažuje schopnost sodíku zvýšit krevní tlak. Jeden šálek plátků avokáda dodává 708 miligramů draslíku. Doporučený příjem je 4, 700 miligramů denně, takže dostanete 15 procent vašeho denního požadavku z 1 šálku.
Poskytuje zdravé mononenasycené tuky
->
Vaše tělo potřebuje nějaký dietní tuk, ale měli byste omezit váš celkový příjem tuku na 20 až 35 procent vašich denních kalorií. Pokud je to možné, vyhněte se nasyceným a trans-tukům, které zvyšují hladinu cholesterolu. Místo toho naplňte denní příjem zdravými nenasycenými tuky. Nahradit nasycené tuky mononenasycenými tuky může pomoci snížit váš krevní tlak, podle února 2006 vydání "American Journal of Clinical Nutrition." Jeden šálek avokádových plátků obsahuje 21 gramů celkového tuku, který obsahuje 14,3 gramů mononenasycených tuků a 3 gramy z nasycených a polynenasycených tuků.
Zesílení vlákna
->
Sledujte kalorie
->
Salát s avokádem Photo Credit: Sabina Schaaf / Hemera / Getty Images
