Užíváte vitamín C ovlivnit spánek?

Zda živiny, které konzumujete, ovlivňují kvalita spánku je podle výzkumu Sleep Medicine v lednu 2008 novou oblastí výzkumu. Studie publikované od té doby uvádějí, že nedostatek vitaminu C může způsobit kratší a neretenční spánek. Zatímco další studie jsou potřebné k ověření jeho vztahu ke spánku, užívání vitamínu C může být přínosné, pokud nedostanete dost přes vaši dietu.

Video dne

Vliv nízkého obsahu vitamínu C

Když vědci z University of Pennsylvania zkontrolovali údaje z Národního průzkumu o zdraví a výživě, zjistili, že lidé, kteří konzumovali menší množství vitamínu C spí jen pět až šest hodin v noci, podle studie, která byla publikována v chuti k jídlu v květnu 2013.

Další skupina výzkumných pracovníků testovala hladinu vitaminu C v průzkumu. Podle zprávy, která vyšla v srpnu 2014 o PLoS One, lidé s nízkou hladinou vitamínu C v krvi měli více problémů s poruchami spánku, jako je probuzení v noci.

Zlepšete problémy související s spánkem

Chronická deprivace spánku narušuje dlouhodobou a krátkodobou paměť. V laboratorních potkanech s nedostatkem spánku zabránil vitamin C poruchám paměti a udržoval normální hladiny antioxidantů v mozku, které obvykle klesají kvůli nedostatku spánku, informoval Brain Research Bulletin v dubnu 2015.

Obstrukční spánková apnoe přispívá k nezdravému krevních cév tím, že zvyšuje zánět a inhibuje schopnost cév relaxovat nebo omezovat podle potřeby. Funkce krevních cév se zlepšila u pacientů se spánkovou apnoe, když dostávali injekce vitaminu C, uvádí v roce 2006 americký žurnál dýchacích a kritických lékařů.

Uvolněte nepokojné nohy

Syndrom neklidných nohou způsobuje nepříjemné pocity v nohách a nekontrolovatelné nutkání je přesunout. Příznaky se objevují v noci a často se zhoršují v noci. V důsledku toho mají lidé s neklidnými nohami těžké usínání a spánek.

Když byl vitamin C užíván samotný nebo společně s vitamínem E, hemodialyzovaní pacienti s syndromem nepokojných nohou zaznamenali zlepšení podle závažnosti a frekvence příznaků podle studie Sleep Medicine v květnu 2012.

Vitamin C může také nepřímo pomáhá zlepšit syndrom neklidných nohou díky své schopnosti zvýšit množství železa vstřebaného tělem. Nedostatek železa je spojován s vyšším rizikem syndromu nepokojných nohou, uvádí zdravotnické centrum University of Maryland.

Doporučení denního příjmu

Sledujte vitamin C, který po dobu několika dní konzumujete, abyste zjistili, zda máte doporučený příjem. Ženy by měly konzumovat 75 miligramů denně, muži potřebují 90 miligramů a kuřáci by měli přidávat dalších 35 miligramů denně.

Pokud nedostanete dostatek vitaminu C, do jídelníčku přidejte potraviny jako sladká paprika, brokolice, pomeranče, jahody, rajčata, špenát a pečené brambory. Přemýšlejte o tom, abyste užívali doplňky k vyplnění případných dietních mezer.

Vitamín C je obecně bezpečný, ale doplňky mohou způsobit průjem, nevolnost a křeče. Vysoké doplňkové dávky mohou zvýšit riziko ledvinových kamenů a dalších zdravotních problémů. Z tohoto důvodu konzumujte více než 2 000 miligramů vitaminu C denně ze všech zdrojů, doporučuje Institut lékařů.