Konzumace sacharidů a bílkovin dohromady

Kombinace sacharidů s bílkovinami při jídle je často dobrý nápad - zvláště po cvičení. Samozřejmě, že výběr zdravých sacharidů a bílkovin je nutností vypadat a cítit to nejlepší. Nemusíte však jíst spolu s každým jídlem bílkoviny a sacharidy, pokud splníte denní potřeby živin v průběhu dne.

Video dne

Satiation Výhody

Přidání bílkovin k sacharidům často způsobuje, že se cítíte plné a spokojené, protože uhlohydráty poskytují energii a bílkovině vaše tělo, čímž zvyšují sýtost. Dále jíst kombinace bílkovin plus sacharidů po tréninku odolnosti nebo vytrvalosti pomáhá stimulovat opravu a růst svalů podle studií publikovaných v roce 2009 v časopise Journal of Applied Physiology a v roce 2007 v oboru "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism. "

Doporučení týkající se bílkovin a karbidů

Nemusíte jíst bílkoviny a sacharidy společně při každém jídle, pokud stále splňujete vaše denní požadavky na bílkoviny a uhlohydráty. Ženy potřebují nejméně 46 gramů bílkovin denně a muži potřebují nejméně 56 gramů bílkovin denně, konstatuje Institut lékařů. Všichni dospělí by měli dostat nejméně 130 gramů - doporučený dietní příspěvek - sacharidů každý den. Sportovci však často potřebují vyšší množství bílkovin a sacharidů, aby maximalizovali tělesnou hmotnost a atletickou výkonnost.

Kombinace bílkovin a karbidů

Výběr zdravých sacharidů a bílkovin při každém jídle pomáhá uspokojit každodenní potřebu živin a udržuje riziko chronické choroby nízké. Příklady potravin bohatých na výživné potraviny zahrnují luštěniny, vejce, ořechy, semena, máslo z másla, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, sójové produkty, mořské plody, libové maso a drůbež bez kůže. Zdravé sacharidy zahrnují ovesné vločky, quinoa, hnědou rýži, celozrnné obiloviny a celozrnný chléb. Výživné kombinace proteinů a karbidů zahrnují celozrnné obiloviny s nízkotučným mlékem; hnědá rýže a brokolice s luštěninami, tofu nebo grilovaným kuřetem; grilovaný losos s dušenou chřestou a quinoou; vejce na celozrnném chlebu; nízkotučný tvarohový tvarovaný ovoce; nebo ovesné vločky vyrobené z mléka s nízkým obsahem tuku, doplněné ořechy.

Přidávání tuku do směsi

Kromě bílkovin a sacharidů je dietní tuk dalším makronutrientem, který vaše tělo vyžaduje denně. Tuk je důležitý pro správnou absorpci vitaminu, zdravou kůži a vlasy a vývoj mozku u dětí. Chcete-li obohatit svou stravu a splnit veškeré potřebné nutriční potřeby vašeho těla, přidejte do jídla zdravé tuky - olivové, řepné, sójové, ořechové a lněné semínko, ořechy, semena, ořechové máslo, avokádo a olivy.