Osm cvičení na posílení všech hlavních svalových skupin

Silové cvičení nabízejí některé impozantní výhody, a to nejen že vám pomohou budovat svaly, ale také spalovat tuky. Oni také zvyšují váš metabolismus dlouho po tréninku. Nepotřebujete mnoho cvičení, abyste získali výsledky, které hledáte. Chcete-li posílit všechny hlavní svalové skupiny ve vašem těle, je důležité zvolit vhodné cvičení.

Video dne

Horní část těla

Hlavní svalové skupiny v horní části těla jsou deltové svaly v ramenou, biceps a triceps v pažích, hrudní svaly v hrudi a zadní svaly. Kabinová hrudní dýza působí na svaly v hrudi a na zádech. Přední vzpřímení činky je izolované cvičení, které se zaměřuje na deltoidy. Činka s prodloužením tricepsu a činky jsou efektivní cvičení pro práci s horními rameny.

Abs a jádro

Břicho se skládá ze čtyř hlavních svalových skupin: rectus abdominis, vnitřní a vnější oblique a příčné břicha, což je nejhlubší břišní vrstva svalu. Tato krize je jedním z nejúčinnějších cvičení pro efektivní práci vašeho abs a jádra, podle Muscle & Fitness. Přestože se zdá, že krize je základním cvičením, poskytuje výsledky a je zde dostatek variací cvičení - základní crunch, jízda na kole, křivka sklonu, cinknutí činky, křehnutí na stabilizační kouli - zaměřit se na všechny břišní svaly.

Počítání a roztáhnutí

Během cvičení vždy udržujte správnou formu, abyste využili výhody cvičení a pomohli vyhnout se zranění vašich svalů a kloubů. Během výkonu cvičení držte jeden počet před návratem do výchozí pozice. Je také důležité, aby zahrnovalo roztahování jako součást rutiny vašeho tréninku. Dynamické úseky se nejlépe provádějí před tréninkem, zatímco statické úseky jsou nejúčinnější po tréninku, podle Shape Magazine.

Bezpečnost První

Provádění silových cvičení na získání svalů zvyšuje riziko zranění. Chcete-li předejít zranění během tréninku, vždy spusťte lehčí závaží a zvyšujte hmotnost, pouze pokud je můžete zvládnout.Hmotnost by měla být dostatečná k vytvoření odporu, aniž by vás přetěžovala přetížením vašich kloubů. Americká rada pro cvičení doporučuje zvýšit váhu o více než 10 procent, aby bylo možné bezpečně budovat odpor v průběhu času.