Cvičení pro zvětšení velikosti svaloviny
Obsah:
Posílení telecího svalstva vede více než ke zlepšení fyzického vzhledu nohou. Telata pohánějí mnoho různých pohybů, včetně běhu, skákání a chůze. Vytváření telecího svalu může usnadnit provádění těchto fyzických aktivit a přispět ke zlepšení úrovně fitness a atletických schopností.
Video dne
Zvedněte
Činky zvyšují vnější odpor, zvyšují výzvu pro vaše telata. Držte středně těžkou váhu v každé ruce, postavte se rovně a postavte nohy na ramena. Mírně ohýbejte kolena, zavěste ruce kolem vašich stran a otočte dlaně dovnitř. Zvedněte paty tak vysoko, jak je to možné, a přemístěte váhu na koule vašich nohou. Pozastavte na jednu sekundu a potom spouštějte paty, dokud se nedotknou podlahy. Opakujte 12 až 15krát. Zvyšte hmotnost, pokud vaše telata nejsou unavená po 15 opakováních.
Posaďte se
Sedící lýtkový stroj buduje sval v tělech. Zvolte vhodnou hmotnostní tabulku a umístěte ji na stroj - na přístroji bude umístěn nástavec. Posaďte se, postavte stehna pod podložku nohou a umístěte kuličky nohou na plošinu. Vaše podpatky nejsou na stroji. Sedněte si a držte rukojetí přímo na rukojeti. Zatlačte prsty dolů a zvedněte paty co nejvyšší. Pozastavte, snižte paty mírně pod plošinou a opakujte. Dokončete 12 až 15 opakování. Zvyšte hmotnost, pokud 15 opakování není náročné.
