Cvičení pro postavení žen v zádech

Každý může těžit z cvičení, které pomáhají udržovat zdravou držení těla, a jeden způsob, jak to udělat, je procvičováním několika jógy nejméně třikrát týdně. Ženy, které jsou malé a malé, jsou náchylnější k Dowager's Hump, bolestivému "hrbatému" tvaru v horní části středně-hrudní páteře. To je pravda i pro ženy, které jsou velmi vysoké a slábnou, aby minimalizovaly jejich výšku. Použití jemné jógy představuje k vytvoření terapeutické trakce sníží krk a dolní zátěž společné pro matky a každého, kdo sedí u stolu nebo v autě po delší dobu.

Video dne

Směrem dolů směřujícím směrem na zdi

Mnoho žen nemá dostatečnou sílu v horní části těla a může mít prospěch z toho, stěna, která je méně namáhavá a poskytuje stejnou tahovou sílu. Umístěte své dlaně ploché na stěnu, vzdálenost od šířky ramen a odstupte nohy zpátky. Stiskněte dlaně do zdi a rozdělíte nohy od boků. Během prodloužení boků vytvoříte trakci v dolní části zad. Zůstane pět až osm dechů. Projděte nohy a opusťte pózu.

Modifikovaný stojící knoflík se židlí u zdi Zabraňuje hromadu dowagerů

Použijte upravený kroužek, abyste zabránili hnízdění dowageru pomocí židle. Na zeď postavte křeslo s přímou opěrkou, takže sedadlo směřuje ven ze zdi. S polohou na židli umístěte pravou nohu na sedačku, takže koleno je v úhlu 90 stupňů. Prodlužte korunou hlavy, když dlaně umístíte na stěnu, otočením horní části hrudníku doprava, směrem ke zdi. Variace marichasayana, to poskytuje bezpečný zákrok na horní části zad. Zůstaňte pět až osm dechů a opakujte na druhou stranu.

Variace Locust Pose pro Terapeutickou spinální trakci

Provádějte variabilitu kobylky (shalambhasana), která udržuje vaši horní střední část pružně pružnou, aby se zmenšilo napětí a bolesti krku. Lehněte si na břicho a natahujte nohy na rovných, nožních nohou. Přineste za sebou ruce a jemně je propletete. Odlupujte hruď od podlahy a přitahujte bradu k krku tak, aby krk byl dlouhý. Nakreslete ramena dolů směrem k pasu. Jedná se o variaci shalambasana nebo backbend. Zůstaňte několik dechů a odpočiňte tím, že ležíte rovně, ruce pod hlavou.