Cvičení v cvičení Insanity

Insanity cvičení bylo vytvořeno pro Beachbody Home Fitness od osobního trenéra Shaun Thompson. Dvouměsíční program, který má být proveden doma, je inzerován v televizních reklamách a nevyžaduje žádné speciální vybavení. Insanita cvičení se zaměřuje na cvičení demonstrovaná na 10 DVD. Jak uvádí webová stránka Beachbody, Insanity používá celou řadu plyometrických vrtaček kombinovaných s intervalovým tréninkem. Šílenství, jak jej název naznačuje, je určeno pro kondicionované sportovce a opravdu není určen pro začínajícího fitness nebo někoho, kdo už není ve skvělé kondici.

Video dne

Prozkoumejte hlouběji a přizpůsobte se testu; Plyometric Cardio Circut

V prvním DVD testu Dig Deeper a Fit Test je cílem zhodnotit stav fitness. Vykonáváte osm různých cvičení po celou minutu, včetně cvičení, jako jsou squat jacks a power jumps. Ve druhém programu, Plyometric Cardio Circuit, vám Shaun T prochází přes plyometrie a intervaly vysokorychlostních kardiologických cvičení.

Kardiální výkon a odpor; Cardio Recovery

Třetí DVD vás přenese pomocí Cardio Power a Resistance, které webová stránka Beachbody popisuje jako rutinu cvičení navrženou tak, aby "vytvořila definici svalové a horní části těla" pomocí "silových pohybů" Shaun T v kombinaci se silovým tréninkem. První vlna zahrnuje takové cvičení, jako jsou zvonění a zvonění, rychle provedené po dobu 30 sekund, s druhou vlnou cvičení, včetně překážek s překážkami a skoků chmele. Toto je následovně Cardio Recovery, což je zpomalené, lehčí kolo cvičení, které vám poskytne trochu přestávky od cvičení Cardio Power, abyste se mohli zotavit a připravit se na intenzivní cvičení.

Pure Cardio a Cardio Abs; Core Cardio and Balance

Rutina Pure Cardio a Cardio Abs, která se objevuje na pátém DVD, přeskočí výcvik na intervalu a zaměřuje se čistě na nonstop kardio. Důraz je kladen na pracovní břišní svaly, s cílem posílit vaše jádro. Následuje jádro Core Cardio a Balance, které má zajít po prvním měsíci v režimu Insanity a označuje polovinu v dvouměsíčním programu. Tato rutina se zaměřuje na jádrové cvičení, které mají za cíl druhou polovinu programu.

Max. Intervalová zkouška obvodu a fit; Max Interval Plyo

Druhá polovina programu Insanity začíná 25-ti minutovým Fit testem a určuje druh pokroku dosaženého za poslední měsíc. V testu Fit proveďte stejné cvičení jako v dřívějším Fit Testu. Toto je okamžitě následováno dalším cvičením, obvodem Max Interval. Tato rutina, tvrdí Beachbody, je vyčerpávající intervalový obvod, který je "intenzivnější než všechno, co jste kdy udělal."Další DVD, Max Interval Plyo, se zaměřuje na nohy a dolní část těla, kombinuje výkonové cviky a plyometrie, aby pracovali nohy" "až k milosrdenství."

Max Cardio Conditioning a Cardio Abs; > Předposlední rutina je Max Cardio Conditioning a Abs, která je pro společnost Beachbody nejvíce náročná. Rutina Max Cardio začíná jedenáctiminutovým zahřátím a pět minut roztažením před spuštěním do rutiny, která obsahuje 21 různých cvičení probíhá po celou minutu.Program končí s Max Recovery, navržen tak, aby vám umožnil odpočinout tím, že děláte méně intenzivní rutinu, která kombinuje spoustu strečinků