Cvičení na opravu špatného postoje

Většina z nás si pamatuje, že musí být sedět rovně a držet naše hlavy vysoko vyrůstající, jako základ pro dobrý držení těla. Nicméně je snadné zjistit, že se po několika hodinách u počítače objevíte v křesle, nebo se budete pohybovat kolem sledování televize. Když kráčíme, mnozí z nás nepřemýšlejí o našem držení těla a často nosíme těžké peněženky, aktovky nebo tašky na počítače, které vytvářejí konstantní tah na naše ramena. Abyste se vyhnuli zvednutým ramenům, bolestem dolních končetin nebo stlačeným obratlům, provádějte každodenně různé základní cviky.

Video dne

Voskování zapnuto, vosk vypnuto

Velké cvičení, které napomáhá protažení a cvičení horních ramen, které pomáhá zabránit vpředu, je sedět na židli, zpět rovný, nohy na podlaze před vámi. Udržujte lokty pevně na bocích, prodlužte předloktí asi na 90 stupňů nebo na boky těla. Udržujte lokty v bocích, dlaněmi směrem dolů, oběma rukama provádějte malé kruhové pohyby, jako byste si vosili auto. Proveďte tuto kružnici asi 20krát a pak se uvolněte. Toto cvičení můžete dělat několikrát denně, navrhuje UCLA Ergonomics.

Zpět na zeď

Stojte se zády proti zdi, abyste mohli cvičit, abyste se soustředili na držení těla a posílili horní části zad. Snažte se tlačit celou délku vašeho páteře na zeď, nasákající vaše abs a lehce přitlačit pánev tak, aby se vaše spodní část dotkla stěny také. Držte tuto pozici, ruce po stranách, dlaně směrem ven. Pomalu zvedněte paže v oblouku, přičemž si lak přitisknete ke stěně, když zvednete ruce ven a nahoru nad hlavou. Spusťte ruce.

Značka jako želva

Chcete-li zlepšit zarovnání krku a držení těla, postavte se zády ke zdi, doporučuje BodyZone. Zatlačte zadní část hlavy na stěnu a poté, aniž byste přemístili jinou část těla, roztáhněte bradu dopředu, jako želva, která mu drží hlavu z pláště, aby zkontrolovala okolí. Držte toto prodloužení na několik vteřin a pak zatažte a znovu umístěte zadní stranu hlavy proti stěně. Toto cvičení můžete opakovat 5 až 10 krát, několikrát denně, pokud si přejete.

Břišní tuky

Zlepšete držení těla břichem. Silné břišní svaly pomáhají podpořit záda, říká I Love India. Můžete provádět bolesti břicha několikrát denně, stojící, sedící nebo na všech čtyřech na podlaze. Postavte se a snažte se nasát do spodních abs, jako byste se snažili stisknout své břicho tlačítko do páteře. Několik sekund držte kontrakci a uvolněte. Stejnou věc můžete dělat, když sedíte na židli, řídíte nebo pracujete u počítače.Nebo se můžete dostat na všechny čtyři na podlaze, kolena pod boky a paže pod rameny. Zatlačte spodní abs, nakláníte pánev pod. Několik sekund držte kontrakci a uvolněte. Můžete to udělat 10 až 20 krát několikrát denně.