Cvičení pro Sprint Faster

Dobrá rychlost sprintu je pro téměř každého sportovce výhodou. Možná máte pocit, že se nemůžete dostat rychleji, ale rychlost může být zlepšena u většiny sportovců. Klíčem k dobré sprintové rychlosti je použití nejúčinnější formy. Existuje mnoho cvičení, které s praxí mohou zlepšit vaši formu a zpřístupnit vás rychleji.

Video dne

Ankling

Ankling se zabývá nejzákladnějším prvkem sprintu: jak se vaše nohy dotýkají země. Učí vás udržet si kotníky na 90 stupňů s prsty vytažené a dotýkat se země, aniž byste se dotýkali dolů. Chcete-li spustit vrtačku, postavte se vysoko a rovně. Pohybujte dopředu tím, že zdvihnete jednu nohu jen tak vysoko jako opačný kotník, lehce se ukloníte. Když se dotýkáte země, použijte koule vašich nohou, abyste vytáhli tělo do dalšího kroku. Kroky jsou krátké a rychlé při otáčení.

A-Přeskočit

V různých fázích běhu nebo sprintu můžete použít různé varianty tradičního skoku, abyste zdůraznili správnou podobu. A-Skip se zaměřuje na fázi zrychlení. Vytáhněte jedno koleno, dokud není rovnoběžné se zemí, udržujte kotník udržovaný na 90 stupních s prsty pod kolenem; druhá noha tlačí ze země. Zatlačte zvednuté koleno a kotník rovně zpátky dolů na zem. Při přeskočení byste měli provést akci nahoru a dolů.

B-Přeskočit

B-Skip se zaměřuje na krok, který se používá při maximální rychlosti. Vytáhněte jedno koleno, dokud není rovnoběžné se zemí, udržujte kotník udržovaný na 90 stupních, jak se vaše další noha tlačí ze země. Potom rozšiřujete zvýšené koleno a udržujete kotník na 90 stupňů, když spustíte nohu na zem. To by mělo způsobit cyklický pohyb s oběma nohama při přeskakování.

Nástěnná vrtačka

Nástěnné vrtačky se v podstatě sprintují ve fázi zrychlení proti stěně. Umístěte ruce na výšku ramen do zdi. Krok zpět, dokud vaše tělo není v úhlu 45 stupňů. Zajistěte, aby vaše nohy byly rozloženy. Vaše podpatky nemusí být na podlaze ploché; ale nesmí být větší než jeden centimetr nad podlahou. Ohnout pravé koleno nahoru, dokud to není úroveň kyčle. Vraťte pravou nohu do výchozí polohy a opakujte ji na levé straně. Dále proveďte stejný manévr, ale urychlete jej. Pravá noha a pak odešla. Tyto akce vás připraví na závěrečnou fázi, která začíná pravým kolenem nahoru a potom na dalších 10 až 15 sekund střídavých nohou - téměř jako kdybyste běhali - velmi rychle.