Nejrychlejší způsob, jak získat velké bicepsy bez bílkovin
Obsah:
- Video dne
- Zahájení zvedání závaží
- Sledujte zdravou dietu
- Know How to Recover
- Získejte přiměřené množství spánku
Biceps - jinak známý jako biceps brachii - je dvouhlavý sval nacházející se na rameni mezi loktem a ramenem. Zvětšení bicepsu je populární pro ty, kteří mají zájem o zvýšení vzhledu jejich horní části těla a vytváření více "tónovaný" vzhled. Zatímco mnoho lidí spoléhá na doplňkové bílkoviny, pokud jde o získání velkých bicepsů rychle, to nutně nemusí být případ. Pochopení toho, jak trénovat sval, po zdravé stravě a získání přiměřeného množství odpočinku může pomoci všem, pokud jde o zvýšení velikosti bicepsu.
Video dne
Zahájení zvedání závaží
->
Podle amerického koncilu o cvičení je silový trénink klíčový, pokud jde o zvýšení velikosti biceps. Bicep kudrlinky, vzpřímené řádky a dokonce i knoflíky jsou všechny skvělé cviky, které mohou být použity k zdůraznění svalů bicepsu. Chcete-li zvýšit velikost, proveďte nízký počet opakování a velký počet sad cvičení uvedených výše. Když se to dělá důsledně, tři až pět sérií šesti až osmi opakování činky biceps kadeří, například, bude efektivní, pokud jde o zvýšení bicep velikosti.
Sledujte zdravou dietu
->
Jen proto, že nechcete používat doplňkové bílkoviny, nemusí nutně znamenat, zdravá dieta. A ve skutečnosti ACE říká, že jíst 0,8 až 1,0 g bílkoviny na kilogram tělesné hmotnosti je více než dost, pokud jde o budování svalové hmoty - asi stejné množství doporučené Centrami pro kontrolu nemocí. Průměrný pes o hmotnosti 150 liber proto by měl jíst mezi 48 a 68 g bílkovin denně. Když spárujete s mlékem s nízkým obsahem tuku, celozrnnými rostlinami a množstvím ovoce a zeleniny, zdravá výživa může značně přispět ke zvýšení velikosti bicepsu.
Know How to Recover
Znalost obnovy může také pomoci zvýšit velikost bicepsu. Pro dosažení optimálních výsledků při svalové hypertrofii se zaměřte na dva až tři dny v týdnu silového tréninku. To dává svalům dostatek času na zotavení z cvičení a umožňuje jim připravit se na nadcházející zasedání. Oneskorená náhlá svalová bolesti, známá také jako DOMS, je dobrým ukazatelem toho, zda jste připraveni na trénink proti odporu - pokud jste ještě bolet ještě tři dny po zvednutí, vydržte další den nebo dva.
Získejte přiměřené množství spánku
->
A konečně, ujistěte se, že dostanete nejméně šest až osm hodin spánku každou noc. Kromě toho, že umožňuje tělu čas "de-stresu" ze dne, spánek pomáhá odpočinku svalů po tréninkových trénincích. Ti, kteří jsou cvičení novými, mohou potřebovat ještě větší spánek, aby umožnili jejich svalům úplné zotavení.
