Potraviny obsahující fluorid

Vaše tělo potřebuje fluorid, aby vaše kosti mohly být silné a pomohla předejít zubnímu kazu. Muži by měli mít denně 4 miligramy minerálu, zatímco ženy potřebují přibližně 3 miligramy. Většina lidí ve Spojených státech snadno splňuje denní potřebu fluoridu pít fluoridovanou vodu, konzumuje potraviny a nápoje, které byly připraveny s fluoridovanou vodou a používají zubní výrobky jako zubní pasta nebo ústní voda, které obsahují přidaný fluorid, i když některé potraviny také přirozeně obsahují malé koncentrace.

Video dne

Nechte čajový šálek

A 3. 5-tekutá unce černá čaj obvykle obsahuje 0,25 až 0,39 miligramů fluoridu podle na Linus Pauling Institute. Toto množství by poskytlo člověku s až 9,7 procenta jeho denního požadavku na fluorid a ženu s 13 procenty svých potřeb denně. Fluorid nacházející se v černém čaji pochází z vysoké koncentrace minerálu v čajových lázních, nikoli fluoridované vodě, ačkoli příprava čaje s upravenou vodou by dále zvýšila množství na porci.

Nalijte sklenku vína

Unce bílého vína, jako je chardonnay, obsahuje 0,6 miligramů fluoridu, což znamená, že standardní porce bílého vína o objemu 5 uncí dodává 0,3 miligramu. Každé sklo obsahuje 7,5 procent denních potřeb člověka na fluorid a 10 procent pro ženu. Zatímco mírné užívání alkoholu může přinést určité přínosy pro zdraví, vyvarujte se alkoholu, jestliže trpíte problémy s játry nebo ledvinami, jste těhotná nebo plánujete otěhotnět, nebo máte rodinnou nebo osobní anamnézu zneužívání alkoholu. Pokud se rozhodnete pít alkoholické nápoje jako víno, omezte se na dva nápoje denně, pokud jste muž a jeden denní nápoj, pokud jste žena.

Vychutnejte si konzervovaný krab

Každé 3. 5-unce servírování konzervovaného kraba obsahuje 0,2 miligramu fluoridu nebo 5,2 procenta mužského doporučeného denního příspěvku a 7 procent ženského. Jiné druhy mořských živočichů obsahují fluorid, avšak v menších množstvích, jako jsou ústřice, které mají 0,05 miligramu na každé 3 unce a většinu druhů ryb, které obsahují 0,02 miligramu při podávání 3,5 cl. Při výběru konzervovaného kraba se podívejte na značku s nízkou nebo bez sodíku. Pravidelný konzervovaný krab obsahuje 425 miligramů sodíku každých 3 oz.

Pečeme brambory

Velký brambor Russet o průměru 3 až 4 palce / 4 palce a pečený s pokožkou neporušený dodává přibližně 0,14 miligramů fluoridu. U člověka by toto splnilo 3 5 procent jeho denního požadavku na fluorid; pro ženu by to bylo téměř 5 procent jejího doporučeného příjmu za den. Bílé brambory jako Russets mohou být součástí zdravé a vyvážené stravy, jestliže je konzumujete moderovaně a získáte většinu sacharidů z celých zrn, které mají nižší glykemický index.