Procházet tvrdou stolici je obvykle důsledkem zácpy nebo nepravidelného pohybu střev. Většina zdravých lidí má podle průzkumu MedlinePlus nejméně tři střevní pohyby týdně. Pokud nemůžete mít střevní pohyb nebo máte potíže s podáním stolice, obraťte se na svého lékaře. Váš lékař vám s největší pravděpodobností poradí, abyste omezili konzumaci potravin, které způsobují zácpu.
Video dne
Nízkopríjmové potraviny
->
Podle Emedtva je strava, která má nízký obsah vlákniny, větší pravděpodobnost, že způsobí tvrdé stolice. com. Vláknina je nestravitelnou součástí rostlinných potravin a je důležitá pro změkčení stolice, protože absorbuje velké množství tekutin. Omezte spotřebu potravin s nízkým obsahem vlákniny, jako je bílý chléb, bílá rýže, těstoviny, maso, ovoce bez kůží, vejce, konzervované ovoce a konzervovaná zelenina a ovocná šťáva bez buničiny.
Tučné potraviny
->
![]()
Francouzské hranolky Photo Credit: Kraivuttinun / iStock / Getty Images
Stolky vyrobené z tukových potravinářských odpadů mají vyšší pravděpodobnost tvrdnutí. Mastné potraviny se pohybují pomalu ve střevě, což vede k reabsorpci obsahu vody ve stolici. Čím více vody je absorbováno z stolice, tím tvrdší jsou. Omezte konzumaci mastných potravin, jako je plnotučné mléko, zmrzlina, jogurt z celých tuků, hranolky, smetanové arašídové máslo, máslo, margarín a šalátové dresingy, podle Emedtv. com.
Zpracované potraviny
->
![]()
Jezte více ovoce a zeleniny Foto kredit: Noel Hendrickson / Digital Vision / Getty Images
Pokud máte potíže s zácpou, omezte spotřebu zpracovaných potravin, protože obsahují velmi málo vlákniny. Příklady zpracovaných potravin zahrnují krekery, hotová jídla, koláče a koblihy. Zvýšení příjmu potravin bohatých na vlákninu, jako jsou otruby, chleby z celých obilovin, celozrnné obiloviny, hnědá rýže, surové ovoce a zelenina. Váš lékař vám může také doporučit, abyste si zvýšili pravidelnost doplňkového doplňku z vláken.
Jídlo pro prevenci
->
![]()
Ovesný snímek Photo credit: matka_Wariatka / iStock / Getty Images
Podle Národního ústavu pro diabetes a onemocnění ledvin a ledvin, potraviny, které mají vysoký obsah vlákniny, vám pomohou udržet měkké stolice a udržovat pravidelné střevo pohyby. Potraviny doporučené zahrnují fazole, ovesné vločky, bobule, zimní squash, brokolici a listové zeleniny.
Jiné preventivní techniky
->
![]()
Cvičení nejméně 30 minut denně Fotografie: YanLev / iStock / Getty Images
Můžete zabránit tvrdým stoličkám pomocí koupelny, jakmile budete cítit nutkání jít.Pijte spoustu vody denně, abyste pomohli zjemnit stoličku. Cvičejte nejméně 30 minut denně, abyste zvýšili aktivitu střev. Vyvarujte se spoléhání na laxativa, protože způsobují poškození tlustého střeva, což může zhoršit zácpu podle Světových pokynů pro gastroenterologii.
