Ovoce obsahující hořčík a zinek
Obsah:
- Video dne
- Bobule
- Sušené ovoce
- Ačkoli se často považuje za zeleninu, avokádo je vlastně ovoce a obsahuje zdravou dávku jak hořčíku, tak zinku. Jeden šálek avokáda ve tvaru kostry obsahuje 44 miligramů hořčíku a 0,96 miligramu zinku. Kostky avokádové páry dobře s mexickými pokrmy, jako jsou burritos, tacos a quesadillas. Avokádo také doplňuje chuť sendvičového krému nebo může být použito místo rančového dresingu na namočení mrkve, celeru a papriky.
- Granátové jablko není v sezóně příliš dlouho, ale když jsou, využijte svých živin, včetně hořčíku a zinku. Jeden šálek ovoce a semen obsahuje 20 miligramů hořčíku a 0,60 miligramu zinku. Semena jablka z granátového jablka mohou být přidány do rozpečeného zeleného salátu nebo použita k doplnění chuti masa na grilu.
- Banán obsahuje 40 miligramů hořčíku a 0,3 miligramu zinku. Plátky banánů tvoří zdravý doplněk k misce s obilným nebo arašídovým máslovým sendvičem. Banán je zdravé občerstvení, které je rychlé, pohodlné a snadné vzít s sebou, když jste na cestách.
Hořčík a zinek jsou dva minerály, které jsou rozhodující pro váš imunitní systém. Horčík také podporuje zdravý srdeční tep, podporuje správnou funkci svalů a pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi. Měli byste dostávat mezi 310 a 420 miligramy hořčíku denně. Zinek hraje důležitou roli při pomoci tělu při hojení ran a při opravě a růstu buněk. Na denní bázi potřebujete mezi 8 a 11 miligramy zinku. Některé ovoce obsahují oba tyto minerály. Přidejte je do vaší stravy, aby vám pomohli získat dostatek hořčíku a zinku.
Video dne
Bobule
Maliny a ostružiny vystupují jako vrcholné zdroje bobulí jak hořčíku, tak zinku. Jeden šálek čerstvých malin obsahuje 27 miligramů hořčíku a 0,5 miligramu zinku. Jeden šálek čerstvých ostružin má 29 miligramů hořčíku a 0,7 miligramu zinku. Čerstvé maliny a ostružiny mohou být konzumovány jako zdravá příloha nebo míchány do misky s horkými obilovinami. Čerstvé bobule jsou také zdravé topping pro vafle nebo palačinky.
Sušené ovoce
Mnozí sušené ovoce jsou dobrým zdrojem jak hořčíku, tak zinku. Jeden šálek sušených meruněk obsahuje 28 miligramů hořčíku a 35 miligramů zinku. Jeden šálek slivků má 59 miligramů hořčíku a 0,7 miligramu zinku. 1 šálek sušených dat obsahuje 63 miligramů hořčíku a 43 miligramů zinku. Přidejte sušené ovoce do vaší oblíbené stezky nebo misku studených obilovin.
Ačkoli se často považuje za zeleninu, avokádo je vlastně ovoce a obsahuje zdravou dávku jak hořčíku, tak zinku. Jeden šálek avokáda ve tvaru kostry obsahuje 44 miligramů hořčíku a 0,96 miligramu zinku. Kostky avokádové páry dobře s mexickými pokrmy, jako jsou burritos, tacos a quesadillas. Avokádo také doplňuje chuť sendvičového krému nebo může být použito místo rančového dresingu na namočení mrkve, celeru a papriky.
Granátové jablko
Granátové jablko není v sezóně příliš dlouho, ale když jsou, využijte svých živin, včetně hořčíku a zinku. Jeden šálek ovoce a semen obsahuje 20 miligramů hořčíku a 0,60 miligramu zinku. Semena jablka z granátového jablka mohou být přidány do rozpečeného zeleného salátu nebo použita k doplnění chuti masa na grilu.
Banán
