Dobrý denní rutina pro ztrátu hmotnosti
Obsah:
Je-li váš program již zabalený a nemáte čas na cvičení v tělocvičně, vyladění každodenní rutiny může dělat zázraky pro vaše úsilí o snížení hmotnosti. Nemusíte se vyhýbat hladám nebo vylézt desítky schodů, abyste viděli výsledky. Chcete-li vidět velké výsledky v čísle na měřítku, proveďte malé změny a swapy v každodenní rutině.
Video dne
V dopoledních hodinách
->
Jíst snídani. Přeskočení může vést k hnusnému hladu později, což vede ke špatnému výběru jídla později a může dokonce zvýšit vaše riziko onemocnění srdce, vysokého krevního tlaku a obezity, podle zprávy Harvard School of Public Health. Přitáhněte na proteiny a komplexní sacharidy, jako jsou vejce a toasty z pšenice celozrnné. Zvedněte se o 20 minut dříve, než byste normálně udělali, a udělejte nějaké lehké kardio. Jumpingové zdviháky, skákací lano, jogging na místě nebo rychlé procházky kolem bloku vám pomohou čerpat vaše srdce a vyčistit si hlavu na další den. Chůze do práce, pokud můžete. Pokud běžně řídíte nebo využíváte veřejnou dopravu, zaparkujte o něco daleko od budovy, nebo brzy vystoupíte a zastavte se zbytek cesty.
Během dne
->
Nix dietní sóda a ovocná šťáva a nahradit je vodou. Zůstat hydratovaný může pomoci odvrátit hlad. Pitná voda s ledem vám dokonce pomůže zhubnout, protože vaše tělo musí spálit kalorie, aby ohřívalo vodu předtím, než je tráví. Obchodujte s vaší vending-machine cravings na pět minut na vašem oblíbeném webu. Pokud sedíte u psacího stolu většinu dne, při telefonování stát a držet krok. Když se oběd pojede kolem, navrhněte restauraci se zdravými možnostmi nebo si vezměte oběd v hnědé sáčku venku a jděte, zatímco budete jíst. Pokud normálně popadnete koblihu z oddělení, abyste porazili přestávku ve středních odpoledních hodinách, vydejte se po schodech po dobu pěti minut. Hnutí vyčistí vaši hlavu a vaše zvýšená srdeční frekvence vás vrátí zpět do pohotovosti.
Ve večerní
Pokud máte děti, vezměte je ze školy a zastavte v parku, než se vydáte domů. Sbalte zdravé občerstvení, jako je dětská mrkev a hummus, a pak se připojte ke svým dětem. Užijte si vzrušující hudbu, když připravujete večeři a tančíte, abyste vypálili několik dalších kalorií. Vyměňte odběr za něco s chudou bílkovinou, vlákninou a složitými sacharidy. Nepokládejte se před televizí po večeři; je větší pravděpodobnost, že budete bezmocně uvařit. Místo toho projděte blokem se svými dětmi nebo popem v jógu DVD.
Pokud nepotřebujete spěchat domů k rodině, zůstaňte mimo dopravní špičku a jděte na procházku podél městských chodníků. Chystáte-li se do šťastné hodiny, může to být ztráta vaší stravy. Vyměňte si koktejl za nástřik vinné révy a vyměňte ty smažené houby se smíšenými ořechy nebo zeleninou. Nezůstávejte ven za 11 p. m. - příliš malé spánek může rychle vést k nárůstu hmotnosti.
Víkendy
->
Je normální nechat svůj denní rutinní pád v sobotu a neděli, ale měli byste využít tento extra čas k tomu, abyste byli aktivní. Probuďte děti a připravte si plné, zdravé snídaně pro všechny, vykopněte rodinné jízdní kola a jděte na koni. Pokud nemáte děti, najděte sobotní aerobik třídy nebo cyklistický klub a zapojte se. Ve večerních hodinách si zvykněte připravit pokrm, který jste nikdy nevařili, abyste si nemuseli volat na pizzu. Využijte volný čas během týdne k "naplánování" vašich víkendů. Nemusíte být aktivní každou minutu, ale udržet se v ruce, bude mít na paměti, že nebudete jíst a vy byste byli z kuchyně.
