Dobré cvičení ke ztrátě hmotnosti se špatnými koleny

Když máte špatné kolena, může být obtížné najít cvičení na snížení hmotnosti, které dosáhnou cíle, které chcete, ale neubližujte kolena. Podmínky, jako je osteoartróza, mohou znesnadňovat cvičení s tělesnou hmotností, stejně jako akutní zranění nebo náhrada kolenního kloubu. Vyhněte se nárazovým cvičením, jako je běh nebo sport, které mají rychlé změny směru a stále můžete provádět cvičení s vysokým stupněm intenzity.

Video dne

Warmups

Warmups jsou důležitou součástí každé rutiny cvičení, možná ještě víc, pokud máte špatné kolena. Správné zahřívání pomáhá uvolnit tuhé svaly a přivodit krev. Chcete-li, aby vaše tělo bylo připraveno na cvičení, která jsou před námi, proveďte nějakou živou chůzi nebo jinou lehkou aktivitu, která neublíží vašim kolenám, dokud nepořádete pot. Poté proveďte určité statické úseky, abyste povolili svaly a vazy před tím, než začnete. Vezměte si 10 až 15 minut, abyste důkladně zahřáli tělo, nebo postupujte podle konkrétního rutinního postupu, jak je stanovil váš fyzický terapeut, pokud ho máte.

Plavání

Koupání přebírá většinu gravitace z rovnice a je jemné na všech vašich kloubech. Můžete provádět většinu plaveckých zdvihů k plavání kol, bazénu, běhounové vody nebo se jen pohybujete, jak chcete bez cvičení bez nárazu na kolena. Vyhýbejte se nehodám, které způsobují nepohodlí, a plavat nepřetržitě po dobu nejméně 20 minut, aby vaše srdeční frekvence byla zvýšená a účinky tuhnutí tuku cvičení držet.

Cyklistika

Jízda na kole je další cvičení bez dopadu, které je přínosné pro úbytek hmotnosti. Jízda na kole využívá čtyřkolky, hamstringy, lýtka a glutety, které vás posunou dopředu, aniž by na vaše klouby bolely. Pokud jste nedávno absolvovali operaci, možná budete muset počkat, až bude jízda na kole pohodlná. Chcete-li získat kvalitní cvičení na snížení tělesné hmotnosti, jeďte na kole mimo vozovku nebo na silnici nebo použijte stacionární kolo v posilovně. Zůstaňte pryč od strmých kopců, abyste ochránili kolena. jízda na plochých plochách nevyžaduje tolik intenzity.

Trénink odolnosti

Navzdory tomu, že někteří lidé věří, že posilovací výcvik je zaměřen na budování velkých svalů, je to také prospěšné cvičení, které může člověk se zlými koleny využít. Cvičení na nohy, jako jsou těžké dřepy, nožní lisy a rozšíření nohou, se pravděpodobně musí vyhnout, ale stále můžete dosáhnout dobrého spalování kalorií s ostatními. Lapovací lis, ramenní tisk, veslování, biceps a triceps cvičení a břišní práce pomáhají budovat chudé svaly, které napomáhají spalování tuku. Nastavte řadu cvičení v okruhu, abyste zvýšili spalování kalorií ještě více. Buďte opatrní při cvičení nohou a zdvihněte nohy z podlahy, pokud se otočíte, zatímco držíte váhu, abyste nezkroutili koleno.