Dobré cvičení s činkami pro děti

Americká akademie pediatrů říká, že děti mladší 6 let mohou těžit z cvičení s náležitou opatrností a tréninkem. Správné trénink váhy může zlepšit vývoj svalů a posílit kosti a klouby. Měl by být kombinován s aerobikem a může být začleněn do výcviku pro další sporty, jako je fotbal nebo baseball. Činky jsou ideální pro takové tréninky, protože mohou být lehké, snadno se používají a mohou pracovat všechny svalové skupiny.

Video dne

Start Light

Začněte s velmi lehkými váženími, nízkými opakováními a velmi základními cvičení činky. Použijte maximálně 2 nebo 3 libry; některé firmy dělají speciální činky pro děti s vinylovými kryty ve světlých barvách. Můžete dokonce činit činky cvičení pro malé děti s láhve sody naplněné vodou nebo pískem. Je to cvičení a technika, které jsou důležité, ne nástroj.

Technika

Zdůrazněte techniku ​​s dětmi, správné dýchání během zvedání a dýchání během zotavení a konzistentní dobré držení těla. Naučte základní pohyby bez zátěží zpočátku, takže se dítě učí správnému způsobu, jak se zvednout nebo ustupovat bez rizika úrazu. Vyhýbejte se cvičení, které způsobují namáhání na páteři a odrazují od konkurence nebo z kulturistického typu zvedání.

Nízké opakování

Použijte několik opakování, nejvýše půl tuctu při každém cvičení a pracujte jen dva nebo tři dny týdně. Přidejte postupně další opakování, ale nepřidávejte další tréninky; tělo potřebuje alespoň jeden celý den odpočinku mezi každou relací hmotnosti a děti potřebují více intervalů. Do aerobní nebo specifické sportovní aktivity v dnech mezi váženími.

Curls, Presses, Raises

Začněte s jednoduchými kudrlinami, lisy a povyky. Do kadeřnictví s činky v každé ruce a paží rovně dolů, pak zvedněte hmotnost na rameno s bicep. Základní lisy se provádějí na lavičce. Lehněte si na záda s činky na ramenou, pak je zvedněte rovně, nebo si sedněte na lavičku a zvedněte činky nad hlavami. Zvedání se provádí stojící nebo sedící, zvedací činky se zvednutými rameny po stranách, dokud nejsou ramena úplně vytažena, nejprve rovně vpředu, pak na obě strany.

Přidejte nohy

Přidejte cvičení nohou jako trénink. Použijte dřepy a držte činku v každé ruce po stranách. Ohnout kolena, dokud není tělo v sedící poloze. Výpodky se dělají držením činky v každé ruce a krokem dopředu s jednou nohou, ohýbáním druhého na kolena, až se téměř dotýká země. Změňte nohy na výpalcích a proveďte stejný počet opakování s každým.

Přidat možnosti

Nakonec nabídněte mladému, obzvláště těm v dospívání, více možností činky cvičení, jako jsou boční zvedání, mouchy a řady.Boční zdvihy jsou činky výtahu na přední a boční strany. Mouchy jsou výtahy s činky na pažích plně vysunuté a přesunuty zepředu do strany. Řádky duplikují veslování, pohybují se rameny jako tahání vesel, ale držení činky.