Hamstring Rehabilitační cviky

Svalnaté svaly - běží podél stehna vašeho stehna - ohýbejte kolena a přesuňte boky dozadu. Zranění soubojů jsou nejčastější u fyzicky aktivních lidí, zejména pokud máte rádi vysokorychlostní cvičení, jako je běh. Tato poranění se mohou pohybovat od menších kmenů až po slzení ve svalových vláknech. Několik druhů cvičení je začleněno do rehabilitace pro zkrácené zranění všech typů.

Roztažky

Po úrazu zranění můžete ztratit pohyb obou kyčelních a kolenních kloubů, jak se zraněné svaly utáhnou. Protahovací cvičení se provádějí v rehabilitaci, aby se jemně natáhl sval, aby se snížila bolest a těsnost. Váš terapeut může pro vás protahovat vaše hamstringy, stejně jako vás naučí, jak se natáhnout sám. I když se konkrétní terapeutické instrukce mohou lišit, úseky jsou často drženy po dobu 30 sekund, několikrát za sebou. Protahování může být předepsáno 3 až 4krát denně během prvních 6 týdnů po poranění, aby se zlepšil rozsah pohybu. (ref 3, str. 4)

Lehká cvičení

Posilování cvičení v rehabilitaci s kostelem může být zpočátku prováděno vleže, aby se snížilo napětí na zraněném svalu. Cvičení, jako jsou mosty - ležet na zádech s kolenami skloněnými, pak zvedat boky nahoru ze stolu a zkrotit kadeře - ohýbání kolena, zatímco leží na žaludku - jsou často zahrnuta v rehabilitaci.

Stálé cviky

Stálé cvičení zvyšují sílu kostek a zlepšují rovnováhu. Šikmé kudrlinky mohou být provedeny ve stoje, s přidanou hmotností z manžety. Stálá cvičení se provádějí také pomocí odporových pásem.