Bolesti svalů a tuhost

Bolesti svalů a tuhost jsou podmínkou, kterou mnoho lidí zažívá a která se může vyvinout téměř kdekoli na vašem tělo - od nohou a nohou až po ruce a ruce. Bolest se může pohybovat od mírné až těžké. Změnou teploty poraněné oblasti však můžete snížit nebo zmírnit bolesti a tuhost, kterou cítíte.

Video dne

Studené

Studená redukuje zánět, bolesti a svalové křeče zpomalením krevního oběhu. Můžete snížit jak bolest, tak zánět tím, že na první 24 až 72 hodin po zranění svalů aplikujete led na bolestivé svaly, říká Medical Center v Marylandu. Umístění ledového balíčku (nebo dokonce sáčku zmrzlého hrášku) na bolestivé místo po dobu 15 až 20 minut, třikrát denně vám pomůže. Chraňte svou pokožku položením hadříku nebo ručníku pod led. Další typy studené terapie, které je třeba zvážit, zahrnují hydroterapii a ledové utěrky nebo jiné ledové komprese. Účinky studené terapie trvají déle než účinky tepelné terapie, říká Spine Universe.

Teplo

Teplo zlepšuje krevní oběh. Po uplynutí více než 72 hodin poté, co došlo ke zranění, může být bolestivá oblast podle studie University of Maryland Medical Center uklidněna působením tepla. Používáte-li teplo k tomu, aby se do vašich zraněných tkání vytáhla krev, dodáváte kyslík a živiny, které tkáně potřebují, a zároveň odstraňuje odpad z buněk v oblasti, podle Spine Universe. Použití tepla na zraněnou oblast může také zmírnit bolest, zvýšit pohyb, uvolnit napjaté svaly a snížit svalové křeče, říká Spine Universe. Nízké hladiny tepla aplikované přímo na pokožku prostřednictvím tepelných zábalek na nepřetržitém podkladu po dobu nejméně osmi hodin mohou zmírnit bolesti více než krátké výbuchy tepelné léčby nebo běžně užívané léky proti bolesti, tvrdí americká společnost bolesti. Mezi další typy tepelné terapie patří: hydroterapie, suché nebo vlhké vyhřívací podložky, horké a vlhké obklady a balení chemických gelů.

Upozornění

Nikdy nenechávejte na kůži ani led nebo kůži přímo, Spine Universe varuje, protože by to mohlo způsobit poškození kůže nebo nervu. Umístěte bariéru (jako ručník) mezi chladnou látku a povrch pokožky. Používáte-li spíše horké obaly než zábaly, Spine Universe říká, že byste je měli vždy zabalit do ručníku, než je aplikujete na kůži, abyste se vyhnuli popálení. Také po použití komerčních gelových obalů, které jsou buď studené nebo horké, je třeba je okamžitě zbavit, říká Spine Universe, protože chemická látka v gelu může spálit pokožku.