Jak rychle byste měli spustit míle?

Jednotlivci, kteří začínají běžící program, často chtějí zlepšit svůj výkon. Jejich cílem může být rychlejší míle nebo dosažení určité vzdálenosti. Army Spojených států vytvořila standardy pro běžce na základě věku, které mohou nabídnout užitečný cíl pro běh míle.

Video dne

Věkové kategorie 17 až 21

Běžec, který má 17 až 21 let a je v dobrém zdravotním stavu, běží míli zhruba v poměru 6: 30, pokud je v první třetině této věkové skupiny podle k normám stanoveným příručkou pro fyzickou fitness amerických armád. Běžeři by měli střílet po dobu přibližně 8: 18, pokud chtějí být ve věkové skupině 50%.

Věkové kategorie 27 až 31

Jak lidé stárnou, jejich tělesná kondice se obvykle snižuje. To je případ, kdy je věková skupina považována za jednotku, ale nezajímá se o osoby, které mohou být v mnohem kvalitnějším stavu, protože se stanou staršími, protože se zavázaly cvičit a žít zdravější životní styl. Běžec, který je ve věku 27 až 31 a běží míli v poměru 6: 39 nebo lépe, je v první věkové skupině ve věkové skupině. Běžec, kteří mohou dokončit 1 kilometr běhu v poměru 8: 56, jsou pro věkovou skupinu v horní polovině 50 procent.

Věkové kategorie 37 až 41

Při nástupu středního věku je obtížné zachovat fyzickou kondicionaci. Fyzická síla může být udržována, pokud lidé cvičí, soutěží a pracují pravidelně. Tukové plochy na těle se však zvyšují, zatímco reakční časy a rychlost mají tendenci k poklesu. Nedostatek cvičení může způsobit dramatický pokles celkové úrovně kondicionování. Jednotlivec v této věkové skupině, který může běžet míli v poměru 6:48 nebo lépe, je v prvním procentu své věkové skupiny. Běžeři, kteří mohou dokončit 1-kilometrový běh v 9:45, jsou pro věkovou skupinu v horní polovině 50%.

Věkové skupiny 42 až 46

Jednotlivci se musí zavázat zůstat ve tvaru, pokud chtějí být zdraví, soutěžit ve sportu a účastnit se energetické činnosti po 42. roce. dokončete míle běhu v 7: 03 nebo méně je v horní 1 procenta pro věkovou skupinu. Běžeři, kteří mohou dokončit 1 kilometrový běh v 9:57, jsou pro věkovou skupinu v horní polovině 50 procent.

Výstrahy

V těchto dnech mohou běžet pouze míle trénovaní sportovci. Pokud ještě neběžíte, začněte chůzi rychle a pomalu začleňte běhání nebo běhání intervalů jedné minuty nebo kratší do rutiny. Postupně zvyšujte běhové intervaly a snižte intervaly chůze, dokud nedokážete spustit celou míli, a pak se zaměřte na pomalé zvyšování rychlosti v průběhu měsíců.