Jak se vyhnout cvičení indukované nevolnosti a zvracení

Když tlačíte tělo během cvičení nebo cvičení bez správné výživy, vlna nevolnosti může přerušit váš trénink. Nemoc a zvracení často zkracují trénink krátký, protože musíte následovat příznaky. Pocit, který zažíváte během cvičení, pravděpodobně více souvisí s vašimi zvyky než se skutečným cvičením, v němž se účastníte. Připravte se a dokončete cvičení správně, aby se fyzická námaha necítila špatně.

Video dne

Krok 1

Před cvičením jíst malé občerstvení asi 30 minut. Studie publikovaná v článku "Chuť k jídlu" v dubnu 2001 zjistila, že nevolnost se zhoršuje jak hladem před cvičením, tak jídlem bezprostředně před cvičením. Cvičení na zcela prázdném žaludku by mohlo vést k nevolnosti kvůli nízké hladině cukru v krvi, zatímco cvičení na plný žaludek znamená pohyb kolem, než vaše jídlo je zcela tráveno. Zdravé občerstvení, jako je směs stezky nebo sýrová tyčinka, napomáhá napájení vašeho cvičení, aniž byste se cítili špatně.

Krok 2

Cvičení v prostředí s kontrolovanou teplotou, pokud je nad 90 stupňů Fahrenheita venku. Cvičení v extrémních teplotách může vést k vyčerpání tepla a tepelnému mrtvici, které způsobují, že se cítíte nevolně. Když teplota vašeho jádra stoupne nad 104 stupňů Fahrenheita, máte vyšší riziko selhání orgánů, takže zůstaňte uvnitř, když je horko.

Krok 3

Využijte své schopnosti a zvyšujte intenzitu v přírůstcích. Zatímco tlačíte samozřejmě spaluje kalorie, není to dobré pro vaše tělo. Cvičení příliš namáhavě, když vaše tělo není v kondici, by mohlo vést k nadměrné zátěži, což vede k nevolnosti, závratě a dokonce i mdloby. Vybudujte svoji sílu v průběhu času, než abyste se vrhli do intenzivního cvičení, než bude vaše tělo zcela připraveno.

Krok 4

Pite vodu, aby zůstala hydratovaná během tréninku. Dehydratace se často projevuje jako nevolnost. Jak cvičíte, ztrácíte vodu potem. Tato voda musí být doplněna tak, aby odvrátila dehydratace. Americká rada pro cvičení navrhuje pití během tréninku nejméně 7 až 10 uncí vody za každých 10 až 20 minut cvičení. Obvykle nepotřebujete sportovní nápoje, které by nahradily draslík a sodík, pokud nevyužíváte při vysoké intenzitě více než 45 až 60 minut.

Krok 5

Po skončení tréninku ochlaďte. Když přestanete cvičit náhle, vaše srdce pokračuje v čerpání krve do vašich pracovních končetin, takže méně pro váš mozek. Postupným zastavením cvičení budete regulovat srdeční frekvenci a přesměrovat tok krve rovnoměrněji po celém těle, abyste se cítili lépe po tréninku.